Дыхательная гимнастика

Дыхание является мощным инструментом для регуляции своего состояния. В работе над сознанием и телом дыхательные техники являются одной из ее составных частей.

Упражнения дыхательной гимнастики очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. В психотерапии, наряду с другим методами, дыхательные гимнастики применяются при: неврозах; панических атаках.

Вегетативная нервная система человека, регулирует деятельность внутренних систем организма и отвечает за поддержание постоянства его внутренней среды (гомеостаза). Она разделяется на два вида: симпатическая и парасимпатическая.

Симпатическая нервная система активизируется в стрессовых ситуациях, что приводит к учащению сердцебиения, учащению дыхания, увеличению артериального давления. Ее связывают с реакцией «бей или беги», так как ее функцией является мобилизация энергетических ресурсов организма для преодоления различных препятствий и решения определенной задачи.

Парасимпатическая нервная система обеспечивает функционирование всех частей тела в состоянии покоя, отвечая за регуляцию процессов возбуждения и торможения. В состоянии покоя происходит активное расслабление и восстановление организма после физических или эмоциональных нагрузок. Замедляется сердцебиение, нормализуется артериальное давление, дыхание и другие физиологические системы организма.

При переживании негативных эмоциональных состояний, в состоянии беспокойства и тревоги организм находится в состоянии активной боевой готовности для преодоления каких-бы то ни было препятствий, т.е. симпатическая нервная система находится в активном состоянии.

Когда мы волнуемся, нервничаем, тревожимся или расстраиваемся, прежде всего, нарушается ритм нашего дыхания. Дыхание вместо полного и свободного становится прерывистым, учащенным, тяжелым.

Для нормализации нашего состояния необходимо активировать нашу парасимпатическую нервную систему, с помощью чего мы сможем расслабиться и успокоиться, активировать деятельность мозга, сосредоточиться, избавиться от навязчивых мыслей и выйти из состояния стресса.

Дыхательные упражнения являются прекрасным средством для этого.