Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Как оставаться самим собой и не поддаваться панике.
Жизненные ситуации бывают самыми разными, человек практически постоянно подвержен стрессу и эмоциональному давлению со стороны общества (не только семья, друзья, коллеги и знакомые, а общество в целом). К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Ведь мало кто может теперь похвастаться устойчивостью психики, отсутствием отрицательных эмоций и стабильным самообладанием.
Все чаще человек ощущает потерю душевного равновесия, чувство тревоги, тоски, неудовлетворенность собой и своей жизнью, какими-то обстоятельствами, снижением работоспособности и многим другим.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут снизить уровень тревожности:
ИНФОРМАЦИЯ ИЗВНЕ.
Тщательно выбирайте источники информации и ограничивайте количество новостей. Например, смотреть новостную ленту не больше часа день, почистить подписки и/или не заходить в социальные сети по вечерам.
Вместо этого лучше посмотреть фильм, заняться спортом или почитать хорошую книгу. Помните, если есть время на просмотр новостной ленты – то точно есть время и на более полезные дела для Вас и вашей психики.
Профильтруйте свои подписки. Источники, вызывающие сильные негативные переживания, провоцирующие «мыслительную жвачку», лучше исключить из вашего «рациона». Старайтесь выходить в интернет только с определенной целью, а не потому что скучно или тревожно.
СОН И ОТДЫХ.
Перед сном лучше выйти на прогулку или проветрить комнату. Гаджеты стоит отключить или перевести в авиарежим, чтобы не пользоваться ими, лежа в кровати.
За несколько минут до начала отдыха уделите время себе - примите ванну, выпейте горячий чай или составьте планы на завтра.
ПИТАНИЕ. ЗАВТРАК. ОБЕД. УЖИН.
Не забывайте следить за своим рационом. Не стоит себя жестко ограничивать - это будет еще одним стрессом для организма, но старайтесь отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, избегайте больших количеств “вредной” еды. Посмотрите новые рецепты блюд вместо тревожного контента и приготовьте что-то новое – это займет Ваше время и отвлечет от беспокоящей ситуации.
ЕСЛИ НАЧИНАЕТСЯ ПАНИКА…
Если тревожные мысли никак не покидают Вас
Если начинает казаться, что абсолютно ВСЁ на Вас давит
Если Вы отмечаете у себя учащенное сердцебиение, прерывистое “неспокойное” дыхание
ИЛИ наблюдаются такие явления как: повышенная бдительность по поводу возможной опасности или угрозы жизни, сильное беспокойство или иррациональное мышление, сильное чувство тревоги, или дурного предчувствия, головокружение, дрожь в теле или потливость, ощущение сжатия или жара в грудной клетке, чувство нереальности происходящего вокруг, оторванность от окружающей среды «мир как в кино».
В таком случае Вам следует:
- Отложить дела (на несколько минут возьмите небольшую паузу).
- Выпейте воды, получите доступ к свежему воздуху.
- Начните глубоко и медленно дышать, фокусируя внимание на вдохе, выдохе и телесных реакциях.
- Затем можете посмотреть по сторонам и ответить себе на вопросы: «Где Вы?», «Кто рядом с Вами?», «Какие звуки Вы слышите?», «Какие запахи улавливаете?». Задача состоит в том, чтобы переключить фокус внимания на окружающую реальность.
Когда сильное беспокойство снизится, подумайте, что Вы можете сделать для себя и своей семьи. Поговорите с близкими, постарайтесь сформулировать план действий в случае того или иного исхода событий в будущем. У Вас должны появиться шаги как для хорошего, так и для самого плохого варианта. Такой подход возвращает ощущение «здорового» контроля, который влияет на Ваши чувства и решения.
#психология #духовная #духовнаяпсихология #радикальное #прощение #радикальноепрощение #развитие #план #шдп #школадуховнойпсихологии #обучение #soul
#psychology #мирвокруг #меняйся #паника #стресс #страх #тревога #паническаяатака #интернет #новости #контент #лента #социальныесети #помощь #поддержка