Очень часто люди задают вопрос: что делать если переключиться не получается? О чем говорит такой вопрос? О том, что дистресс вызванный травмой разрыва, перешел в самоподдерживающийся процесс, и механизм проживания травмы и конструктивного преодоления стресса не запущен. Человек буквально завис в таком состоянии. Состояние постоянной встречи с песцом-белой лисичкой. Песец он дикий, а дикость страшна. Но белый и пушистый и это внушает нам надежду, а друг не кусается. Эта надежда и внушает нам ощущение, а вдруг не настанет.
Друзья, важно понимать, что абсолютно каждый человек делает и поступает так, как считает лучшим для данного момента. Часть его сознания передает управление прошлому, и с этой прошлой частью он по каким-то причинам не хочет прощаться. Наше подсознание видит ситуацию таким образом, что наше текущее состояние считает лучшим для данного момента. Еще и поэтому дистресс расставания считается стрессом эмоциональной зависимости. Почему зависимости? Потому, что желание переключиться есть, а возможности переключиться нет. Вспомните игроманов, проигрывающих в автоматы целые состояния. Хотят ли они остановиться? Да хотят. Но не останавливаются.
Какие факторы на это влияют? Одну из главных ролей играют яркие эмоции. Дело в том, что нашему сознанию все равно какую эмоцию испытывать, позитивную или негативную. Главное, чтобы эмоция была яркой. В обоих случаях мозг вырабатывает ряд гормонов, к которым тоже возникает привыкание. В этом заключается основная сложность избавления от зависимости. Кроме основных потребностей есть еще и потребности вторичные, закрывающие их эмоции, не такие яркие, но они тоже есть и увеличивают ядро зависимости. Если говорить о том, что наше сознание все происходящее воспринимает в форме образов, сами можете представить себе какой большой образ в сознании у вас получается. Его размер превышает размер вашего образа - как вы сами себя представляете, а если образ больше нашего, он оказывает влияние на нас. И, поэтому с ним так сложно справиться.
Рентные установки. Вторая часть проблемы. Рентные установки — это получение некой выгоды от проблемы. Состояние жертвы очень притягательно. Жертву все жалеют. Жалость в свою очередь тоже плодит множество вторичных выгод. Наверняка каждый из вас в своем окружении встречал людей, жалующихся на все и вся. Это и есть состояние жертвы. Люди могут так прожить всю жизнь. Из состояния жертвы выйти очень сложно.
Все это у вас в голове. Заметьте, и состояние жертвы с его рентными установками, и большой эмоциональный образ проблемы, все это находится у нас в голове. Так мы воспринимаем ситуацию. Это наше восприятие. К бросившему нас человеку сейчас это уже не имеет никакого отношения. Задайте себе вопрос, успели ли вы отследить этот момент перехода. Было же вроде все про него, а оказалось только про нас. Теперь спросите себя, можем ли мы, к примеру повлиять на свой указательный палец правой руки. Можем ли заставить его согнуться? Вновь разогнуться? Да, мы вполне себе можем. Вот он перед нашим носом сгибается-разгибается, даже смешно немного становиться. Заставить палец сгибаться простейшее упражнение, оно внутри наших границ. Мы это можем. Подсознание добавляет смех, вторичную эмоцию при ощущениях сгибания. Точно так же мы можем повлиять на большой образ в нашем сознании. Заставить уменьшится образ в сознании и снять зависимость тоже в ваших силах. Это же ваше сознание, вы там хозяин.
Все на столько в вашей голове и на самом деле вы на столько самодостаточны, что даже при работе с психологом вы делаете все сами, психолог только подсказывает вам, как лучше и как быстрей. Точно так же, как и тренер в спортзале не поднимает штангу за спортсмена. Он только объясняет технику и подсказывает как поддержать мотивацию. Все делаете вы сами. Это очень важно понять.
Поставить цель. Когда мы поняли и осознали, что таки выхватили зависимость, пришло время принять решение, что с этим делать. Какую цель вы себе поставите? Как вы пойдете к ней? Какие проблемы на ваш взгляд встанут на вашем пути? Четко и честно ответьте себе на эти вопросы. Если считаете нужным, запишите ответы, чтобы посмотреть на них во время спада мотивации. Многие стесняются записывать, говорят: да зачем мне. Друзья, время стесняться прошло, раз уж мы попали в эту яму, нужно выбираться. Эти записи будут одной из ваших первых ступеней.
От чего я кайфую больше всего? Ничего не приходит на ум? Вспоминаем от чего кайфовали раньше. Уже писал об этом, но еще раз повторюсь, экстрим и вещества исключаем из списков. Нам не нужна еще одна зависимость. Алкоголь, я рекомендую исключить совсем, прислушаться или нет, решаете вы. Он усиливает дистресс и убивает ваши достижения на пути восстановления. А если не нравилась работа? Совсем не нравилась? Какие там были позитивные моменты? Можно ли эти моменты улучшить? Как? Задавайте себе вопросы. Если перед вами стена, не долбитесь в нее лбом, говорят это больно. Спросите себя как эту стену можно обойти. Выходы есть. А у вас есть ответы как их найти.
Ставьте маленькие вторичные цели. Кроме основных и глобальных целей, должно быть множество легко достижимых вторичных целей. Мы помним про множественные вторичные эмоции зависимости, создающие ее большой образ. Достижение малых целей даст нам множество новых эмоций, из которого будет расти образ спокойной жизни.
Рутинные дела. Все тот же распорядок дня. Встаем с диванов. Порядок дома, мойка посуды, детей в школу, садик, на спорт. Чем больше мы заняты, тем лучше. Повседневные дела заставляют наши мысли идти определенным путем и не отвлекаться на постороннее. Это основная база, держащая нас на плаву. Про утренние зарядки и тому подобное я уже писал, все эти, казалось бы, мелочи входят в рутину, и они так же нужны. Нужно набрать инерцию новых привычек и эмоций, потому что переключить все это можно только массой.
Про исключение мониторинга сетей бывшего, тоже было сказано много. Мониторинг нужно исключить. Спросите себя как вы это сделаете, Вы сможете. Без исключения мониторинга никак. Вся ваша долгая работа может одномоментно пойти коту под хвост. Или белой лисичке, кому как больше нравится. Вспомните, иной раз, наркоману достаточно увидеть зелье, чтобы вновь вернуться к своей зависимости.
Если накатило. Когда приходят грустные воспоминания, вспомните любой приятный образ или событие не связанное с бывшим. Пусть оно ярко встанет у вас перед глазами. Посмотрите какие в нем есть цвета, запахи, звуки. Почувствуйте, дует ли ветер. Поместите себя в это событие, посмотрите на все как будто вы присутствуете там. Потом посмотрите на себя в этом событие со стороны. Это помогает прошлому отступить. Если ощущаете беспокойство, просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте в области под носом прохладный вдыхаемый воздух и легкое тепло выдыхания. Не отпускайте сосредоточение на дыхании. Если пытаются прорваться какие-то мысли, переключите себя вновь на наблюдение за дыханием. Простейшие антистрессовые упражнения, но тем не менее они очень эффективны и помогают совладать с собой во многих жизненных ситуациях.
Все есть внутри вас. Кроме вас это никто не сделает. Пишите в комментариях, у кого как получается справляться со своим состоянием.
Добра Вам.
Нужна консультация психолога?
Мои контакты: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-991-789-33-24
#восстановление себя #восстановление после развода #отношения в паре