Жир в области живота – проблема, волнующая многих, и от которой очень непросто избавиться. Можно каждый день качать пресс, а размер талии не уменьшится ни на сантиметр.
Не следует относиться к полному животику легкомысленно. Проблема эта не только эстетическая. Жир на животе имеет совсем другую природу. Это висцеральный жир, который накапливается не под кожей, а между внутренними органами. Некоторое количество его организму необходимо, а избыток чрезвычайно опасен.
Дело в том, что в нем вырабатываются гормоны, а сбой гормонального баланса повышает риск:
- диабета 2 типа;
- гипертонии;
- тромбозов;
- инфарктов;
- инсультов;
- рака;
- деменции.
И это далеко не полный список.
Для избавления от избытков висцерального жира прежде всего приведите в порядок питание, измените образ жизни, и проблемный живот рассосется.
1. Клетчатка
Всего 10 г клетчатки в день, и ваш кишечник придет в норму. Орехи, фрукты, бобовые, хлеб грубого помола, каши, отруби – все это должно быть в рационе. Но не переусердствуйте. Вводите клетчатку в рацион постепенно, иначе получите неприятные симптомы со стороны ЖКТ: вздутия и метеоризм
2. Жиры
Не ешьте обезжиренных продуктов! Неожиданно, не правда ли? Дело в том, что насыщенные жиры также необходимы организму.
Вредно съедать кучу «мусорной» еды (бутерброды, бургеры, пережаренную пищу, весь фастфуд). Уменьшить обхват талии можно, только соблюдая баланс всех полезных жиров. Оливковое масло, жирные сорта рыбы, орехи должны появляться на столе не реже двух раз в неделю. Исключите трансжиры: маргарин, печеньки, кексики, фастфуд.
3. Белок
Яйца, молочные продукты, мясо, рыба и другие продукты, богатые белком, необходимы для насыщения, а также это строительный материал для клеток.
4. Углеводы
А вот с углеводами нужно быть осторожными. От сладкого держитесь подальше. Фрукты, ягоды, но не газировка и конфеты. Шоколад можно , но не менее 70% содержания какао. Каши цельнозерновые , долгой варки не более одной порции и в первой половине дня. Скажите нет белому хлебу, булочкам и остальным кондитерским изделиям.
5. Фрукты и ягоды
Это богатые источники витаминов.
6. Стресс
Живот растет от стресса. Виноват гормон кортизол, вырабатываемый в ответ на нервные перегрузки. Занимайтесь любимым делом, ищите приятные эмоции, общайтесь с позитивными людьми. Кстати, всякие диеты – тоже стресс, входить в них нужно постепенно.
7. Алкоголь
Все знают о пивном животике, но провоцирует накопления жира в этой области любой алкоголь. Так как замедляет многие процессы в организме, задерживает жидкость и повышает сильно аппетит.
8. Физические нагрузки
Йога, дыхательные практики полезнее качания пресса. Кубики все равно под слоем жира никто не увидит. Плавание, езда на велосипеде, ходьба в быстром темпе, воздержитесь от бега. При большом весе это лишняя нагрузка на колени. Позже можно добавлять более интенсивные нагрузки, когда будете чувствовать себя легко.
9. Сон
Спать нужно 6-8 часов в сутки. Недосыпание вызывает колоссальный стресс со всеми вытекающими.
Ну вот и самое главное, что нужно знать о жире на животе и способах от него избавиться. Здоровья вам и плоского животика, можно и с кубиками, но это уже по вкусу)
Для более подробной информации переходите по ссылке и напишите в телеграмм, буду рада помочь!
Подписывайтесь - @alenapyhtareva я делюсь важной и полезной информацией о красоте и здоровье!
#жир #правильноепитание #диета #здоровье #нутрициолог #медицина #метоболизм