В ситуации неопределенности, когда нет возможности контролировать события, человек делает то, что возможно сделать, направляет свои действия вовнутрь. Таким образом происходит поворот внутрь себя.
Что делать, чтобы привести себя в нормальное состояние?
1️⃣Первый этап, включает: методы психической релаксации, основанные на контроле дыхания (контроль дыхания, медитация).
2️⃣ Второй этап - удержание «здесь и теперь». Сосредоточенность на настоящем, в котором только и возможно получение информации.
3️⃣ Третий этап - вербализация компонентов актуального состояния, заключается в словесном описании переживаний, чувств, мыслей, поведения.
4️⃣ Четвертый этап представляет собой управление внутренней картиной мира.
Например, методом снижения напряжения является изменение образцов, с которыми вы себя сравниваете, когда оцениваете степень своего неблагополучия.
Последовательное применение методов саморегуляции позволяет нормализовать психическое состояние.
#психологическаяпомощь #психологияразвития #стрессоустойчивость #неопределенность
