Аффирмация, это краткая фраза для самовнушения, цель которой, создать позитивный или конструктивный психологический настрой.
Например, человек испытывающий тревогу в метро или общественном транспорте, пытается себе внушить и повторяет, что тревожиться нет смысла и повода и что он понимает всю абсурдность своих опасений и страхов. Но, как только он оказывается в транспорте, все эти рассуждения куда-то деваются, и он начинает тревожиться.
Почему так происходит, ведь это позитивная установка, которая, казалось бы, должна помочь, но нет, несмотря на многократные повторения, человек продолжает испытывать страх или тревогу.
Аффирмации и позитивные внушения слабо работают просто потому, человек в них не верит, а верит в негативные убеждения, поскольку они за годы их существования приобрели, по сути, условно-рефлекторные паттерны поведения, которые сотни раз подкреплялись.
И поэтому, когда человек говорит: “Я буду контролировать свою тревогу”, у него нет уверенности в этом убеждении, оно кажется ему искусственным и чуждым, поскольку недостаточно позитивного подкрепления. И мозг чувствует обман и отказывается в это верить.
Когда человек боится испытать страх в метро, у него присутствует черно-белое мышление, благодаря которому, он сразу думает в крайностях, “Мне станет плохо или не станет», «Появится тревога или не появится», «Все будет либо хорошо, либо очень плохо”.
Когда мы пытаемся поверить в аффирмацию, мы замечаем только одну, позитивную часть, а негативную, не осознаем, но это не означает, что ее нет, она может быть просто «неактивной схемой» в данный момент.
И когда человек внушает себе, что он справится с тревогой или страхом в метро, а потом его накрывает приступ. Это означает, что благодаря определенным стимулам «старая схема» активируется и запускает механизм подкрепления “В тот раз у тебя была тревога в этом месте, будет и сейчас”.
А для того, чтобы эффективно справиться с тревогой, нужно поменять способ восприятия с черно-белого на другой.
Таким образом, жесткий, ригидный и алогичный способ мышления, нужно заменить на гибкий, реалистичный и логичный, в котором у человека, нет жестких требований к себе и к другим, а есть такой способ восприятия, в котором он опирается на факты, логику и допускает наличие другого варианта или ситуации.
Поэтому одной аффирмации здесь и недостаточно, для изменения способа восприятия и уменьшения тревоги.