Привет, друзья!👋
👉 Наш позвоночник любит двигаться. Правильная гимнастика поможет сохранить его здоровым и избежать грыжи. Если у вас уже есть протрузия – начальная стадия грыжи, то вам просто необходимо делать упражнения.
✅ Вот 5 основных упражнений для профилактики грыжи 👇
1. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Повторить 6–7 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая, как бы, полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторяйте 7–8 раз.
3. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.
4. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.
5. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.
✅ При регулярном выполнении этих упражнений вы не узнаете, что такое грыжа.
😎 Будете делать такую гимнастику?
Мы рады помочь каждому, кто к нам обратится!
Ваши «Золотые руки»
-------------------------
Удобное расположение филиалов клиники на станциях метро:
Таганская, Университет, Чистые пруды, Курская.
График работы:
Пн - Сб
10.00 - 20.00
Записаться на диагностику, лечение или задать вопрос врачу:
На нашем сайте https://medclinic03.ru/
Звоните по номеру или пишите в WhatsApp: +7(999)838-23-72
Мы в соцсетях:
Читайте также:
От протрузии до грыжи один шаг
Хруст челюсти
Опасен ли шейный сколиоз?
#медицина #здоровье #организм #грыжа #протрузия #гимнастика