Универсальные советы в любой стрессовой ситуации, вызывающей тревогу

Да, за последнюю неделю их не дал только ленивый. Но я возьму на себя смелость тоже дать некоторые рекомендации с точки зрения работы нашего мозга, которые точно помогут стабилизировать состояние.

Итак:

• не брать на себя чужую боль. Вам и так хреново и тревожно - нет, вы еще фантазируете о том «каково тем, кого призвали», «как тем, кто ТАМ», «каково матерям/женам тех, кто…». Наш мозг склонен к генерализации - распространению тревоги на другие сферы. Пресекайте. Сфокусируйтесь только а) на том, что касается КОНКРЕТНО вас и ближайшего окружения б) на РЕАЛЬНЫХ угрозах.
• двигаться. Вы, конечно, в курсе, что есть 3 варианта проживания стресса: замри, бей, беги. Последний - самый продуктивный с точки зрения нашего мозга. Сейчас мы все немного зебры, бегущие от тигра😂🙈беги - не в смысле в Турцию или в Абхазию. Беги - в смысле двигайся. Любое движение наш мозг воспринимает как удаление от опасности и ему становится сильно легче. Спорт, танцы, прогулки, йога, секс, в конце концов. Обязательно! Так вы отрабатываете ваш кортизол (гормон стресса).
• следить за собой. Это так много значит, это все знают, но мало кто делает. Спать не менее 7 часов, не переедать, при этом полноценно питаться, пить витамины (омегу, Д, группы Б - обязательно, 5-HTP - опционально, но оч советую), обеспечивать себе расслабление (массаж, ванна, просто качественный отдых) Прописные истины, которые однако же игнорируются 80-ю процентами. Это база, без которой не будет ничего.
• имейте под рукой список ваших дел и планов. Делайте каждый день маленькие шажки для приближения к целям из списка (хотя бы микроскопические). Никак не можете - хотя бы перечитывайте список и представляете каждую цель, визуализируйте. Это ваш дофамин - гормон достижений. Он является антагонистом кортизола, гормона стресса, и поверьте, делать это - в ваших интересах.
• наполняться. Моя техника «ресурсных дел» актуальна как никогда🙏Помимо обеспечения базовых потребностей из предыдущего пункта, нужно еще и наполнять себя - физически, душевно, энергетически. Что дает вам ощущение наполненности и ресурсности? Напишите список из минимум 30 вещей и дел и каждый день делайте 1-2, желательно включая разные. Получайте серотонин и эндорфины. Это ваше преподнятое настроение.😉
• ограничьте соцсети и новости. Сейчас такое количество лишней и вообще фейковой информации, что остаться стабильным очень сложно. Поверьте, важное вы не пропустите🙈

Поделитесь с близкими и главное ДЕЛАЙТЕ❤

Техники для самостоятельной психологической проработки доступны у меня на телеграм канале , чтобы получить полную базу техник под любой запрос (как клиентский, так и для самостоятельной проработки) пишите в личные сообщения или в телеграм

Автор: Версалева Екатерина Вадимовна
Психолог, Когнтивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru