Как не умереть от голода в течении дня?
⠀
Продолжаем наши беседы о самом приятном для человека 😍 о еде.
⠀
Мы обсуждали завтраки🍳обеды🍲 и ужины🥗 пришло время обсудить перекусы!
⠀
По правилам рационального питания, оптимальным считается трех-четырёх разовое питание, а для пожилых людей пятиразовое☝🏻и перерывы между приемами пищи должны быть не более четырех часов.
⠀
Равномерное распределение пищи в течении дня позволяет не перегружать желудок, перекусы помогают нам меньше съедать на обед или на ужин. Организм понимает, что голодная смерть отступила, поэтому можно успокоиться, расслабиться и перестать "метать харч" как не в себя за ужином.
⠀
Обычно в день два перекуса, но можно и три.
Первый, через три часа после завтрака - в детском саду его называли - второй завтрак.
Следующий, через пару часов после обеда - полдник.
И ещё один перекус возможен за пару часов до сна - сонник, тот самый знаменитый советский стакан полезного кефира, выпитый перед сном, дабы не мучать себя мечтами о тортике🍰 лежа в кровати.
⠀
Перекус должен составлять примерно десятую часть от суточного рациона.
⠀
Теперь о том что именно есть для перекуса.
Скажу сразу, совершенно не подходят закуски, которые содержат быстрые углеводы: сладости и выпечка из белой муки, чипсы и подобные снеки в топку! Да, это вкусно и насыщают они мгновенно, но совсем не надолго. Организму необходима долгая энергетическая подпитка 💪🏻
⠀
Утренний перекус должен включать в себя по большей части сложные углеводы и жиры, чтобы у организма были силы на преодоление трудностей возникающих в течении дня 🍚
В полдник нужно включить белки, жиры и клетчатку 🧀🍎
В вечерний перекус включаем белковые продукты с минимальным количеством жиров 🍶 тот самый кефир в помощь.
В комментариях вы найдёте несколько идей для перекуса
⤵️⤵️⤵️
Вот несколько идей для перекуса: овсяноблин с различными фруктовыми и овощными начинками, пп пудинг, творог с фруктами, бутерброд с цельнозерновым хлебом кусочком куриной грудки и овощами, омлет с овощами, творожная запеканка.
⠀
Если вы не дома, то для перекуса идеально подойдут злаковые батончики, банан или яблоко, ореховая смесь, питьевой нежирный йогурт с хлебцами из цельного зерна.
Я подобрала для вас несколько простых рецептов
Если хотите узнать больше информации о питании, пишите мне я отвечу.
#Гейшанаучит #рекомендациягейши #правильноепитание #нетдиетам #ненавреди #путьксебе #нутрициологлабинск #йогаЛабинск