Что делать, если вес стоит?
Сохраните пост в заметки, чтобы не потерять🤍
👉🏻Вы много едите.
Причём, вы можете даже об этом не знать! Там ложка мёда, там два латте и т.д.
🔹Решение: начать вести пищевой дневник и записывать туда ВСЕ, что попадает вам в рот. Тогда все станет понятно.
👉🏻Вы мало едите. И не удивляйтесь, эта Причина даже чаще. Питаясь на 800-1000 ккалорий в сутки можно замедлить обмен веществ и вес встанет.
🔹Решение: ведение дневника, добавление дополнительных приёмов пищи. И терпение.
👉🏻Вы едите не то, что нужно. Можно конечно сидеть на Дюкане или на шоколаде. Но если в вашей диете нет белков, жиров, углеводов, клетчатки - о здоровом похудении даже не думайте. 🔹Решение: обратить внимание на здоровое питание, не бояться жиров, хлеба(и зрелищ.
👉🏻Все норм, но вы взвешиваетесь каждый день. Пожалуйста, не надо так делать! Вес подвержен колебаниям в 1-2 кг(вода, фаза цикла и тд).
🔹Решение: взвешиваться раз в 10 дней, причём утром, натощак, после туалета.
👉🏻Вы слишком строги к себе.
Банан? О боже! Зефир? Сахар зло! И тд
🔹Решение: не нужно держать ваш организм в напряжении, дайте ему расслабиться, кусочек шоколада в сутки не сделают вас толстой.
👉🏻Вы долго худеете. Даже на калорийности 1400-1600 вес может встать. Организм адаптировался. И это нормально.
🔹Решение: подождите, иногда неделя, иногда месяц, нужно терпение. Я пациентам пробую менять тип питания(средиземноморская диета, вегетарианская и тд) или тип физической нагрузки. Если не помогает - пробуем перерыв в диете. Это не значит есть все подряд, просто повысить калорийность рациона и продолжать питаться здорОво.
❤️Понравилась статья? У вас было такое? Как вы решали эту проблему?