Мобилизация. Что делать с собой?
Как сохранить душевное спокойствие или хотя бы душевное здоровье.
Какую эмоцию/чувство вызывают у Вас эти события? Сначала определите свой вектор переживаний. Это может быть Удивление, может страх или ужас, может гнев, агрессия или даже апатия.
Удивление, недоумение. Состояние обычно длится не очень долго.
В этом случае лучше всего разобраться в фактах, посмотреть информацию на эту тему. Определиться со своей позицией. Ответить себе на вопросы. Что происходит? Как? Где?
Где я? Какие ресурсы у меня есть? Что положительного для меня несет эта ситуация (даже если плюсы не очевидны)?
Представьте себе более странный или более страшный сценарий происходящего. Что могло бы произойти ужасного при другом варианте развития событий?
Гнев, злоба, агрессия.
Лучше всего при таких эмоциях помогают резкие сильные удары. Например: БОКС, КОЛКА ДРОВ, ОТБИВАНИЕ МЯСА.
Эта физическая нагрузка помогает реализовать гормоны стресса, выброшенные в организм.
Страх, ужас. Это нормально. Наш инстинкт самосохранения может так сработать.
Используйте физиологические методы.
Дышите. Дышите животом свободно и наполненно.
Например, счет по квадрату. Находите в поле своего зрения квадрат или прямоугольник.
- Взглядом ведете, начиная с левого верхнего угла. Проводите по часовой стрелке. То есть до правого верхнего угла и считаете спокойно до 4, на этот счет медленно вдыхаете.
- Ведете взглядом с верхнего правого угла вниз. Тоже счет до 4-х - задержка дыхания.
- С правого нижнего угла к левому нижнему углу. Счет до 4х. Выдох.
- С левого нижнего угла вверх к левому верхнему. Счет до 4х. Дышите свободно, как хотите, при этом немного улыбаетесь, легкая улыбка.
И еще, методы, помогающие в целом пережить сложные события:
- Поговорите, выговоритесь. Лучше, чтобы это был близкий, не очень тревожный человек.
- Послушайте музыку, которая сейчас ложиться на душу.
- Поплачьте, если хочется (даже если Вы мужчина)
- Съешьте банан, шоколад или подсолнечные семечки (они помогают выработке серотонина – гормона счастья)
- Послушайте медитацию
- Сходите на массаж
- Расслабьтесь в бане или сауне. Тепло способствует релаксации мышц.
- Соблюдайте режим сна. Высыпайтесь! Даже можно использовать небольшие дозы мелатонина (советуют эндокринологи).
- Занимайтесь спортом на постоянной основе.
- И не забывайте про «любовь» ;)
Автор: Вялкова Татьяна Александровна
Психолог, Конфликтолог Коуч Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru