Разминка прошла как и обычно.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима ногами платформы для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
20 шагов выпадов с гантелями 13.5кг в опущенных рука- 20 шагов
Подтягивания на перекладине то груди - 15 повторений
20 шагов выпадов с гантелями 13.5кг в опущенных рука- 20 шагов
Подтягивания на перекладине то груди - 12 повторений
20 шагов выпадов с гантелями 13.5кг в опущенных рука- 20 шагов
Подтягивания на перекладине то груди - 9 повторений
Блок СтД(статодинамики)
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока тренажёра(трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining