Визуальная ширина плеч во многом зависит от того, насколько развиты ваши дельтовидные мышцы, а в частности - её средний пучок. Мышечную массу увеличивают, преимущественно, базовые упражнения. Для наращивания объёмов средних дельт одним из лучших упражнений можно назвать вертикальную тягу штанги стоя. Однако чтобы оно приносило результат и не привело к травме плечевых суставов, следует соблюдать некоторые рекомендации, о которых речь пойдёт в данной статье.
1. Ширина хвата должна быть такой, чтобы вы не испытывали дискомфорт в плечевых суставах. Оптимальным будет расположение рук на грифе на ширине плеч, или чуть шире, или чуть уже (зависит от вашего телосложения);
2. Не гонитесь за весами. Рабочий вес на штанге должен быть таким, с которым вы справитесь без нарушения техники выполнения упражнения в 12-16 повторениях;
3. Не поднимайте штангу слишком высоко. В верхней точке ваши локти должны быть примерно на уровне ваших плеч;
4. Делайте секундную паузу в конечной точке амплитуды;
5. Держите корпус ровно и не допускайте рывковых движений;
6. Темп движений: примерно 2-3 секунды на подъём и столько же на опускание. Все движения подконтрольные;
7. Делайте не более трёх рабочих подходов.
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, не забудьте хорошо размяться. После разминки выполните 2-3 подводящих подхода, постепенно добавляя вес на штанге. Только после этого можете приступать к выполнению рабочих подхода.
#фитнес #красота #плечи #тело #бодибилдинг
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Редкое упражнение, которое добавит рукам объёмы. Тренировка трицепса гантелями
Главные достоинства одного непопулярного упражнения для бицепса
Бодибилдеры, которых не испортила огромная мышечная масса