Людмила Петрановская — о том, как общаться с человеком в стрессе, справляться с гневом и набираться ресурсов в сложные времена

Психологиня опубликовала памятку.Семейная психологиня Людмила Петрановская опубликовала у себя в телеграм-канале памятку работы со стрессом «Помогающие упражнения». В ней она рассказывает, что психика человека может реагировать на стресс борьбой с угрозой, избеганием или замиранием — когда стресс «превышает адаптационные возможности человека».Петрановская описывает, как определить тип реагирования человека, и дает рекомендации, как лучше себя вести при проявлении каждого из них.«Борец» стремится занять в пространстве как можно больше времени, размахивает руками, много говорит сам и «не слышит» собеседника. «Избегающий», наоборот, неохотно идет на разговор, держит закрытую позу, отводит взгляд. «Истощенный» тоже не идет на контакт, но характер этого отстранения другой — у него как будто нет сил.С «борцом» не стоит спорить и ругаться, но и переходить в роль жертвы не рекомендуется. С ним полезно оставаться в контакте, сохраняя спокойствие, признать важность его проблемы и расспросить о ней, не забывать говорить о своих переживаниях.С «избегающим» важно соблюдать границы и личное пространство, вести себя уважительно и предсказуемо, задавать открытые вопросы и слушать ответы не перебивая. Кричать или давить на такого человека точно не нужно.Что касается «истощенного», к его отчаянию присоединяться не рекомендуется, но и бросаться в другую крайность — становиться для него спасателем — тоже. Стоит обратить внимание на его физическое самочувствие, тепло, но твердо настаивать на уходе за собой, предлагать приятное совместное времяпрепровождение. Также нужно быть готовым обратиться к психиатру по поводу возможной депрессии. 📷 Интересное по темеКак помочь человеку в тяжелом состоянии или депрессииПетрановская приводит десять приемов совладания с гневом: 1) настроиться на заботу о себе; 2) понаблюдать за тем, что происходит в теле, как в нем проявляются гнев и раздражение; 3) переключиться на телесные ощущения; 4) «выпустить» гнев через физическую активность; 5) «усмирить» его расслаблением; 6) «погасить» сложной задачей; 7) изучать его; 8) обратиться за поддержкой к другим взрослым; 9) вспомнить, как вы в прошлый раз справились со стрессом; 10) «Обязательно отмечайте свой успех каждый раз, когда удалось справиться с гневом. Вспоминайте, что вы сделали это ради своих близких. Похвастайтесь своими достижениями», — рекомендует психологиня. 📷 Интересное по теме«Никто не отнимет нашу способность любить»: психологи о том, как поддержать себя и детей в сложные временаПсихологиня делится четырьмя ресурсными практиками, которые можно проводить в кругу семьи: 📷 «Тайный друг». Вечером все тянут записки с именами других членов семьи, на следующий день задача каждого — делать все хорошее и приятное для своего «подопечного», но так, чтобы он не догадался, кто это для него делает. Вечером все обсуждают, кто что делал и кто про что догадался.📷 «Сегодня мне понравилось». Вечером за столом все по кругу говорят, что хорошего было за день, что понравилось.📷 «Приятные ощущения» все по очереди называют какое-то приятное ощущение, проходя по несколько кругов — зрительное, слуховое, тактильное, обонятельное, вкусовое.📷 «Я сегодня молодец». Все по очереди продолжают фразу «Я сегодня молодец, потому что…». Остальные его поддерживают: «Да, это круто! Ничего себе!»«Мы нервничаем — и это „окей“»: психотерапевтка Вера Якупова рассказала о том, как справляться с тревогой «Дети не должны стать жертвами политики»: что медийные матери говорят о том, что нельзя называть Признайте, что эта трагедия произошла: как поддержать детей и себя?Еще почитать по теме📷 📷 📷 📷