Одним из тренировочных трюков или хитростей, которые я люблю использовать, являются «жгучие» серии. Вы могли слышать, как я их называю «чувствительные» — это 4-5 серий с 30-45-секундным отдыхом в начале тренировки, с более медленным темпом, чтобы действительно напрячь мышцы. Из названия вы можете уяснить, что они предназначены для того, чтобы вы лучше «чувствовали» мышцы до конца всей тренировки - предварительное истощение мышц в некотором роде.
Но вот ещё один трюк, который поможет добиться нужной чувствительность мышц - Как насчет завершающих серий в конце тренировки?
Да-да, именно они могут быть отличным способом усилить нагрузку на мышцу, особенно если она упрямая и требует дополнительного внимания. Этот способ настолько эффективен, что один он может в корне изменить «правила игры». Но не утешайтесь раньше времени, вам придется отлично выложиться, чтобы он сработал – я знаю вы сможете, если действительно захотите!
Вот как я рекомендую делать «завершающие серии»:
- Используйте изолирующее упражнение, по возможности, с тросами в блочном тренажёре, чтобы получить как можно большее изолированное напряжение.
- Сократите время отдыха до 30-45 секунд, чтобы кровь действительно попала туда (не стесняйтесь сбросить вес на 70 - 80%, поверьте, этого может быть иной раз много!)
- Используйте 2-3-секундные негативы и сжимайте мышцу, когда вы также сокращаетесь, сильнее, чем обычно
- Сделайте 4-5 серий как в один – количество крови, поступившее в мышцы, будет огромным, и они «разбухнут» как хорошие дрожжи!
- Пробуя это упражнение, начните с более слабой группы мышц, не делайте это для каждой части тела, иначе вы можете перегореть.
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!