Перфекционизм – убеждение, что неидеальный результат не имеет права на существование. Перфекционист думает, что идеал может и должен быть достигнут. Либо идеально, либо никак. Не важно, сколько это займет времени, ресурсов, сил.
Почему перфекционизм мешает?
1. Я ничего не делаю, потому что делать нужно только идеально
2. Я делаю и испытываю чувство вины
3. Я делаю и выгораю, работая 24/7
Что же делать?
1) Как и с любым чувством, его нужно в первую очередь заметить и осознать. Проговорить. Да, у меня перфекционизм. Да, я ничего не делаю, потому что нужно сделать идеально, а я не знаю как идеально или знаю, что не получиться идеально.
2️) Определить, что для вас перфекционизм? Для чего он вам нужен? Очень часто он защищает от разочарований и падений, то есть он сохраняет высокое самомнение, которое человеку тяжело уронить, так как это травмирует его.
3️) Осознать, что перфекционизм это следствие набора убеждений о себе. Какие это могут быть убеждения?
• Я=моя работа
• Я должен все делать идеально, иначе я плохой
• Я сравниваю себя с другими и я проигрываю.
Насколько такие убеждения помогают вам двигаться дальше? На какие новые убеждения вы хотите их заменить?
4️) Задать себе вопрос - А что если попробовать сделать неидеально? Что тогда случиться? Довести это до максимума. Часто за этим совсем ничего нет, и вы просто потом берете и делаете.
5️) Перехитрить свой мозг и изменить убеждение – вместо сразу идеального варианта попробовать отнестись к нему как к тестовому. Это сразу снизит значимость происходящего. В моем примере, я только учусь делать видео в сети и иногда перфекционист во мне просыпается😊 тогда я снижаю значимость, говоря, что сейчас я делаю тестовые видео без особых ожиданий.
Поделитесь, как у вас с перфекционизмом?