Впервые я увидел подобное несколько лет назад, и меня сильно удивило что люди пытаются выполнять их, с ужасной техникой, а главное без четкого ответа на вопрос – «В чем специализация в таких сериях?» Гигантские серии означают, что вы выполняете 3, 4 или даже 5 сложных упражнений одно за другим без какого-либо отдыха вообще. Они чем-то похожи на большие суперсерии.
Самый яркий пример — это соревнования по кроссфиту – атлеты могут делать поочередно становую тягу, выпады, приседания, рывок и толчок и все без отдыха! Да, там такое может быть, но на таких соревнованиях выступают профессионалы, которые много лет увлекаются этим и шли к такому стилю очень долго. Тем не менее если смотреть на их технику выполнения, то можно заметить, что только на старте она соблюдается, потом же всё идет через силу и лишь бы дотянуть до финиша… Эта тема требует отдельной стать, здесь же отмечу, что большое число людей пытается повторить это в обычной жизни в своем фитнес зале и терпит неудачу, в лучшем случае…
Вы не увидите, чтобы я их использовал или одобрял, потому что я не считаю их необходимыми. И вот почему...
Первое
Если вы делаете так много серий самых разных упражнений, особенно базовых, без какого-либо отдыха, я думаю, что в конечном итоге вы получаете усталость в суставах больше, чем в мышцах. Допустим если при тренировке груди, вы выполняете жим гантелей, наклонный жим гантелей, сведения, разведения, отжимания на брусьях и без отдыха, то ваши плечи и локти действительно почувствуют это, верно?
Второе
Если вы не обладаете потрясающей выносливостью, то усталость заявит о себе мгновенно, и тут больше всего шансов совершить ошибку при выполнении упражнения, что может привести к травме. На ногах, если вы выполняете жим ногами, приседания, а затем выпады без отдыха, вы можете легко повредить колени или поясницу, потому что ваша основная сила и стабильность не так сильны.
Третье
Действительно трудно улучшить свою силу и использовать прогрессивные тренировки с нагрузками, подобными этим, потому что вы так устали. Я предпочитаю использовать тренировки с большим объемом, придерживаться понятных рабочих серий и развивать прогрессирующую нагрузку в течение нескольких недель и всё это чередуя с правильным отдыхом.
Я хочу вам сказать, что важнее всего остального в тренировках, так это правильное повторение основ снова и снова - когда вы продолжаете пытаться что-то менять каждую неделю, я думаю, это на самом деле только сдерживает вас. Возьмите одну методику, поработайте с ней минимум 3 месяца, поймите как она на вас откликается и делайте выводы.
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
#тренировки #спорт #здоровье #полезные советы #мотивация