Сталкиваюсь с бытовыми ситуациями, в которых человек, подвергшись насилию и агрессии, погружается в чувство ненависти и теряет способность с ним совладать.
Переживать такую эмоцию абсолютно нормально, когда по отношению к нам поступили несправедливо и грубо нарушили наши границы.
Другой вопрос в том, что если надолго задержаться в этом состоянии, оно станет дополнительным стресс-фактором и будет разрушать нас изнутри.
Самое первое действие, которое уместно в работе с зашкаливающей эмоцией - “разместить” ее во внешнем мире, а не пытаться вытеснить и подавить.
Есть много способов, которыми можно безопасно рассеивать заряд негатива в пространстве. Это и битье груши, и написание "писем гнева", и разрывание бумаги руками и ногами, а также любые другие методы катарсиса.
Бывает, встречаю мнение о том, что отреагирование не работает. Мол, это как вычерпывать воду из дырявой лодки..
В долгосрочной перспективе - согласен, что осознать, понять и интегрировать ситуацию важнее. Но именно в моменте, катарсис может принести огромное облегчение и это важно.
Для того , чтобы в дальнейшем прорабатывать обсуждаемое здесь чувство, можно поисследовать для себя конкретные причины, по которым Вы испытываете именно это состояние. Лучше всего взять листок и ручку и записать все по пунктам.
Несмотря на то, что причины могут казаться очевидными, такое их выписывание поможет войти в контакт со своими эмоциями и глубже перепрожить.
И как результат - их проще будет отпустить..
Нередко случается, что объектом ненависти становиться близкий или даже родной человек. И в этом случае не самым лучшим решением будет просто обрывать связь и оставлять тлеющие угли незавершенного конфликта у себя в душе.
То есть, с одной стороны у нас есть полное право на сепарацию, но с другой - мгновенное прерывание контактов с родными, это может быть про контрзависимость - чересчур резкое отторжение своей потребности в близости и общении.
Кому-то надо разрывать порочный круг взаимной неприязни, и если этим человеком будете Вы, то здесь для меня про житейскую мудрость и способность находить компромиссы.
Если гнев ощущается как непреодолимое препятствие, к тому, чтобы идти на контакт или просто сохранять душевное равновесие, то не стоит забывать про дыхательные техники, которые отлично помогают успокаивать внутренний шторм.
Для примера, можно рассмотреть такую: Вдох на четыре счета, задержка дыхание тоже на четыре и выдох на восемь.
И еще, следует помнить, что обычное проговаривание, это очень действенный исцеляющий механизм для большинства душевных травм.
Разделить свою проблему можно как с близким человеком, который сможет выслушать и поддержать, так и профессиональным психологом, у которого арсенал для помощи намного шире, чем в простом бытовом общении.
Автор: Волошиненко Алексей Анатольевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru