«Чтоб ты жил в эпоху перемен» — древнее китайское проклятие. Неудивительно, что хорошего в этом мало — когда все вокруг быстро меняется, возникает стресс как реакция организма на непривычные условия. Затяжной, хронический стресс пользы не принесет. Продолжительное повышение уровня кортизола и адреналина медленно разрушает здоровье, повышает риски самых разных заболеваний и нервного истощения.
Как справиться со стрессом и снизить уровень тревоги? Подготовил чек-лист — читайте, делитесь с другими и применяйте!
- Ограничивайте поток новостей — СМИ, новостные паблики и чаты в соцсетях. Доверяйте проверенным источникам информации и выделяйте на новости не более 30 минут в день — этого хватит, чтобы быть в курсе ситуации, но не «зависнуть» в негативе. Есть возможность — вообще не смотрите.
- Заботьтесь о себе — сейчас самое время (хоть кажется совсем наоборот) следовать принципа ЗОЖ: добавить в жизнь физическую активность, сбалансировано питаться, высыпаться, отказаться от алкоголя и курения (подробности ниже). Это не только позволит чувствовать себя лучше, но будут способствовать выработку нейромедиаторов и гормонов «счастья»: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина.
- Применяйте методы визуализации, медитации и транса. Например, представьте себя в спокойном месте, которое нравится (лес, море, горы), сфокусируйтесь на приятных ощущениях и мыслях.
- Применяйте дыхательные антистрессовые техники. Одна из самых простых и эффективных: делаем вдох, считая от 1 до 4-х, выдох и задержку дыхания (также на 4 счета).
- Займитесь творчеством, хобби, любимым делом, которое нравится.
- Внимание на спорт — в идеале делать по 10 тысяч шагов в день и по 2-3 кардио- и силовых тренировок в неделю по 40-60 минут.
- Питание и поддержка БАДами — сокращаем употребление кофе, завтракаем в течение часа после пробуждения, полноценно питаемся. Особенно нужны:
- белки из расчета 1-1,5 г на 1 кг веса;
- продукты с аминокислотами: костный бульон, рыба, яйца, индейка, морепродукты, субпродукты;
- жиры — 1 грамм на кг/веса из продуктов, богатых на Омега-3 и другие насыщенные кислоты: авокадо, орехи и семена (отличный вариант — урбеч), жирная рыба.
О витаминах — в период стресса нам особенно нужны: витамин D, витамины группы В (В12, В9, В6 и лучше в метилированных формах), глицинат магния, Омега-3, таурин, цинк и пиколинат хрома.
- Поделитесь тревогой с близкими людьми. Иногда просто достаточно выговориться, чтобы почувствовать себя легче.
И последнее — если справиться с тревогой не удается, стресс мешает работе и обычной жизни и особенно, если появились панические атаки (резкие приступы сильного страха), то стоит обратиться к психологу, психотерапевту.
А какие из этих лайфхаков применяете вы? Поделитесь своими рабочими вариантами?