Если вам страшно, тревожно, вы чувствуете бессилие в ситуациях неопределённости и угрозы, то вот то, что помогает мне:
1. Поддержка.
Хорошо, если рядом будет тот, кто устойчив, кто может понять вас, с кем можно поделиться и быть выслушанным.
2. Самоподдержка.
Сделайте то, что любите - включите любимую музыку или ту, что вас успокаивает, выпейте травяной чай, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Опора на реальность.
Если сильно страшно, важно понять, что страх не бесконечен, у него есть предел. Попробуйте перечислить то, чего боитесь, потом посмотрите вокруг - насколько вероятно, что страхи исполнятся прямо сейчас? Что можно сделать исходя из этой вероятности?
4. Выбор.
Этот принцип взят из опыт выживших узников концлагерей. Даже если происходят события, на которые мы не можем повлиять, мы можем выбирать, как к ним относиться. Можем выбирать, что по силам сделать прямо сейчас. Даже если это выбор того, когда почистить зубы, сейчас или через 10 минут.
5. Вера.
Опирайтесь на то, во что верите - в Бога, в то, что всё будет хорошо, в себя.
6. План на ближайшее будущее.
Если невозможно спрогнозировать, что будет завтра, то составьте план, как жить сегодня. Ничего сложного и трудно выполнимого, просто продумайте самые простые вещи.
Что вы будете есть на ужин, где возьмете еду, где будете спать, если вы не дома, где зарядить телефон. Планирование даст бОльшую стабильность и немного уменьшит тревогу.
Из способов саморегуляции можно:
- выполнять дыхательные упражнения,
- медитации,
- заниматься спортом или просто больше двигаться,
- выбирать то, что расслабляет и успокаивает, а не напрягает ещё больше, например, меньше читать новости, ограничить информационный поток,
- делать практики заземления. Прочувствовать каждую часть тела, особенно те, которые опираются на что-то. Стопы - чувствовать, как они стоят и давят на пол, ягодицы - опираются на стул/диван, где вы сидите, спина - опирается на спинку стула. И всё это держит, вы не проваливаетесь, вы опираетесь на Землю.
И помните, что всё, что вы сейчас чувствуете - нормально. Ненормальна ситуация.
Если совсем не получается справляться, обращайтесь за профессиональной помощью - врача, психолога. Это тоже нормально.
Записаться на онлайн консультацию можно по +7903-967-70-26
Автор: Зверева Мария Александровна
Психолог, Работаю в гештальт-подходе
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru