Покраснение лица – вроде бы естественная реакция организма. Но одни люди относятся к ней вполне спокойно, для других краснота лица является большой помехой в жизни. Особенно, если она случается в присутствии других, и – о ужас – заметна! Вместо того, чтобы разобраться с корнем проблемы и перестать наконец стесняться людей, вы проявляете чудеса изобретательности и маскировки.
Легко сказать - перестать стесняться людей. Зная за собой эту особенность, вы начинаете волноваться уже при малейшем приближении покраснения. Чтобы никто не увидел красноты, переключаете внимание с себя на другого, стараетесь спрятаться или даже убежать. Наносите три слоя тонального крема, круглогодично загораете солярии, не снимаете медицинскю маску даже после окончания пандемии. Мужчины могут отращивать растительность на лице и прятать в ней пышущий румянец. Кто-то применяет успокаивающие таблетки и даже алкоголь перед важным выступлением.
Если вы читаете эту статью, стеснительность вас порядком измучила. Как же побороть стеснительность?
Во-первых, хочу вас успокоить. Большинству людей ваша краснота кажется милой и располагающей, даже если внутри вас рушатся миры и зашкаливает тревога.
Физиологически краснота вызывается расширением кровеносных сосудов, и на лице таких сосудов больше, чем на любом другом участке кожи. С возрастом сосуды изменяются, краснота проявляется меньше и, как правило, перестает беспокоить. Вот почему сильнее всего люди краснеют в подростковом и юношеском периоде. Даже если ничего не предпринимать, рано или поздно краснота пройдет сама по себе.
Во-вторых, попробуйте сместить фокус внимания с ожидания красноты и даже первых сигналах её приближения на реальное содержание событий. Если вы краснеете при разговоре, сосредоточьтесь на его содержании. Если во время приема пищи в присутствии других – направьте внимание на вкус блюда (есть специальные техники осознанного приема пищи), либо понаблюдайте за окружающими людьми. Сделав это усилие, вы заметите, что все заняты едой и до вас никому нет дела. Регулярно тренируя навык переключения внимания, тревога ожидаемого позора будет уменьшаться, а с ней и приливы красноты.
В-третьих, преодолевать нужно не само покраснение, а его причину.
Вы стесняетесь людей? Чего вы боитесь? Чаще всего мои клиенты говорят, что боятся оценки людей и/или очень неуверены в себе.
Разбираясь дальше, часто оказывается, что в основе стеснения лежит чувство стыда, и мы начинаем работать с ним. Стыд - самая непереносимая эмоция, при постоянном повторении она буквально отравляет жизнь. Вы часто ощущаете подавленность, чувство неполноценности вплоть до ненависти к себе, привыкли молчать о своих страданиях, потому что рассказать о них тоже стыдно. Вам хочется уменьшиться, исчезнуть, не быть, не проявляться.
Самостоятельно проработать стыд бывает затруднительно. Токсичный стыд зачастую связан с болезненным детским опытом, унижениями и травматическими событиями. Очень рекомендую обращаться за помощью к бережному и понимающему вас психологу.
А как вы относитесь к красноте у себя и других? Как справляетесь?
Буду рада почитать комментарии и ответить на ваши вопросы!
Так же вы можете записаться на консультацию и мы разберем именно ваш случай для преодоления стеснения.
Автор: Смирнова Яна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru