Полагаться на силу воли – плохая стратегия для создания долгосрочных изменений. У нас не так много силы воли, и ее легко израсходовать. Вместо этого исследования показали, что долгосрочные изменения происходят, когда мы создаем позитивные привычки и перестаем практиковать негативные привычки.
Эффективная стратегия в отношении привычек заключается в изменении вашей идентичности в соответствии с желаемым поведением.Это может иметь большое значение для изменения вашей самоидентификации и может привести к поведению, способствующему этой идентичности. Например, доктор Гэри Макферсон из Мельбурнского университета обнаружил, что дети, которые в какой–то момент решили: “Я музыкант”, практиковались значительно больше и проявляли большую приверженность музыке и выбранному инструменту, чем те дети, которые не идентифицировали себя как музыкантов.
Чтение о привычках, основанных на идентичности, находит отклик во мне, потому что у меня был опыт в этом отношении, когда я в прошлом стал веганом. Как только я подумал о себе как о “человеке, который не ест продукты животного происхождения”, мое поведение изменилось. Сначала было трудно принять, но думать о себе как о полезном вкладе для природы, очень помогло. Для меня было быть вегетарианцем, не требует силы воли; это просто то, кто я есть.
Точно так же на прошлой неделе я изучал письменные презентации реабилитационного центра для наркоманов и алкоголиков. Основатель рассказывал, что раньше он употреблял наркотики и алкоголь, но теперь он “трезвый человек” и уже много лет. Назвав себя “трезвым человеком”, я уловил мое намерение – можно было сказать, что он изменил свою личность и свое представление о себе. Позже, он рассказывал, что помощь их клиентам изменить свою идентичность в отношении наркотиков и алкоголя и стать “трезвыми людьми” была важной частью их процесса.
Обратите внимание, что простого заявления о том, что у вас есть новая личность, недостаточно – это только первый шаг. Вы должны верить в это и действовать в соответствии с этим, чтобы оправдать свою новую идентичность.Таким образом, есть два шага: (1) измените свое убеждение о себе и (2) предпримите шаги в поддержку этого убеждения. Примеры:
- Новая идентичность: “Я бегун”.Шаги: (1) решите, что быть бегуном означает вставать и бегать в 6 утра пять дней в неделю. (2) на самом деле встать и бежать. (3) ежедневно говорите себе (и другим), что вы бегун.
- Новая идентичность: “Я человек, который умеет слушать”.Шаги: (1) решите, что быть слушателем – значит активно сосредотачиваться на том, что говорят другие люди, и не перебивать. (2) Практикуйте активное слушание. (3) Ежедневно говорите себе (и другим), что вы человек, который слушает.
- Новая идентичность: “Я писатель”.Шаги: (1) решите, что быть писателем означает писать 1000 слов в день. (2) Выделяйте время каждый день, чтобы написать и фактически написать 1000 слов. (3) Ежедневно говорите себе (и другим), что вы писатель.
Изменить свою личность просто, но это нелегко. Если вы на самом деле не верите в новую личность, то новая привычка, вероятно, не закрепится. Вы должны решить, что ваша новая личность _________ . Это помогает напоминать себе каждый день (и несколько раз в день) о своей новой личности и спрашивать себя, что бы сделал человек с такой личностью. Рассказывая другим о своей новой личности, вы также помогаете ей закрепиться.
Хотите узнать больше о привычках, основанных на идентичности? Джеймс Клир обсуждает важность изменения вашей личности для формирования эффективных привычек в своей превосходной книге "Атомные привычки".