Я ничего не соображаю из-за волнения: что делать?

Я ничего не соображаю из-за волнения: что делать?

Туман в голове, «белый шум», сложности с концентрацией, «тупняк» — все это является признаками зашкаливающей тревоги и сильного стресса.

Почему так происходит?

В ответ на сигнал «опасность» в нашей голове активируется лимбическая система. Она, в свою очередь, будит рептильный мозг, который выбирает стресс-реакцию (беги или замри). А вот неокортекс — часть мозга, отвечающую за когнитивные функции — лимбическая система «вырубает», так как они не могут быть активны одновременно.

Кроме того, высокая тревога отнимает очень много сил, как моральных, так и физических. Наш организм, с мозгом во главе, переключается на режим «выживания», и уж тут, знаешь, не до активной и бодрой мыслительной деятельности.

Но так как функционировать нужно, и мы не можем себе позволить просто взять и выключиться из этой жизни, давай попробуем успокоить лимбическую систему и вытащить неокортекс из нокдауна.

1. Сначала снизь тревогу

Действуй через тело и ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ТЕЛО. Успокоить лимбическую систему уговорами и доводами невозможно.

• Восстанови дыхание (в посте выше мы давали много разных дыхательных техник)

• Расслабь челюсть, шею, плечи

• Походи или попрыгай

• Разотри все тело (просто ладонями, как самомассаж)

Когда почувствуешь, что тревога упала на несколько пунктов, можно переходить к активации когнитивных функций (проще говоря — начинать соображать).

Если ты хочешь научиться управлять тревогой и чувствовать себя стабильно даже в стрессовые моменты, то тебе поможет наш курс «Забота».

2. Используй нейробику

Участники наших курсов «Мозгомойка» и «Любоголизм» знакомы с упражнениями и знают, как круто они работают.

Наше любимое: «крышечка-кастрюлька». Одну кисть сжимаешь в кулак и накрываешь ладонью другой руки, затем меняешь руки, и начинаешь ускорять темп. Продолжаешь 1-2 минуты.

3. Попробуй скороговорки

Выбери любую скороговорку и начни ее проговаривать сначала медленно, затем быстрее. Достигни максимальной скорости, но без потери качества дикции.

За 5 минут такой практики мозг проснется.

4. Разгадывай сканворды и головоломки

Их много, как в открытом доступе, так и в специальных приложениях.

5-10 минут разгадывания и ты почувствуешь себя лучше.

5. Подключи мелкую моторику

Например, разложи на столе 10 карандашей или ручек.

Сначала собери их правой рукой, затем левой, а третий раунд — собирай двумя руками одновременно, синхронизировав ритм.

6. Не забывай про базовые потребности

• Дыхание

• Достаточное количество воды

• Еда

• Физическая активность

• Сон

Мозговые процессы замедляются, когда не удовлетворены наши базовые потребности. Поэтому часто от «ничего не соображаю» помогает просто выпить стакан воды и подвигаться.

Береги себя, будь себе другом и опорой.

Мы с тобой.

#поддержка_ms