Новичкам я бы настоятельно порекомендовала обратиться за помощью к инструктору тренажерного зала хотя бы в первую неделю. Это нужно для того, чтобы он провел экскурсию по тренажерам, на каком что можно накачать, какие вам противопоказаны по состоянию здоровья. Чтобы не было так, что вы пришли за красотой, а ушли калекой (и такое бывало). Не жалейте денег, это ваше здоровье.
Инструктор покажет и расскажет о каждом тренажере в зале, а вы обязательно следом за ним повторяйте. Теория – это хорошо, а практика – 80% успеха.
В тренажерном зале не надо стесняться. Если заметили на себе чей-то взгляд, просто продолжите тренировку по своему плану.
Никогда не сравнивайте свое начало с чье-то серединой. У той спортивной девушки за плечами годы тренировок, вам не добиться после трех подходов такого же тела, как у нее.
А у парней привычка на первой же неделе взвалить на себя штангу 100 кг, потому что «все мужики так делают». Не стоит гнаться за весом. Отягощения – это лишь вспомогательные элементы для достижения красивого тела. Нужно планомерно увеличивать вес, начиная с самого маленького, который обеспечит вам усталость в последние разы одного подхода.
Поверьте, никому дела нет до того, какой суммарный вес вы одели на штангу.
Максимальная концентрация. В тренажерном зале думайте только о тренировках, у вас должна работать целевая мышца, а не «какая придется». Весь смысл теряется, если человек не понимает, что именно он сейчас качает, и какая мышца должна чувствоваться во время упражнения. За это отвечает нервно-мышечная связь, которая происходит только в осознанном тренинге.
Пожалуй, самое важное правило: лучше по чуть-чуть, но чаще, чем один раз в две недели. Начинайте с 30 минут, постепенно увеличивая время, но не больше 1,5 часов. Нет смысла тренироваться 3 часа, это также может тормозить процесс преображения. Подробнее в пункте про восстановление.
Достижение любой цели, будь то изучение иностранного языка, освоение новой профессии, похудение или набор мышечной массы, обязывает человека делать это регулярно, чтобы закреплять и приумножать знания и опыт. Старайтесь не прогуливать тренировки без уважительной причины. Никто справку за пропуск не потребует, конечно, но ведь это вам же надо в первую очередь. Поэтому откинуть лень и только вперед.
В первые пару недель процесс похудения будет очень видимым, так как вы начнете переходить на более здоровый образ жизни, жидкость из организма сольется, поэтому и на весах, и в объемах вы заметите прогресс.
Затем может произойти стагнация (по-другому «эффект плато») и при прочих равных условиях с телом не будет ничего происходить. Вес стабильный, объемы не меняются, а тренировки как были регулярными, так и продолжаются. Такое происходит практически у каждого, ставшего на путь истинный.
Будьте любознательны, смотрите видеоролики на ютубе, читайте блоги, форумы по теме, именно так вы будете добывать новую информацию, получать ответы на свои вопросы, а также корректировать ранее полученные знания. Проверяйте на себе все, что вас заинтересовало, формируя свои «работающие» схемы.