Первый поход в тренажерный зал – это как первое собеседование на работу. Очень волнительно и боязно. Новичкам постоянно кажется, что на них все смотрят, появляется стеснение, становится неловко.
Новость для вас: в тренажерном зале всех заботит только он сам, никому ни до кого нет дела.
Зоны в тренажерном зале
В любой качалке вы можете увидеть условное разделение всего пространства на 2 части:
- зона кардио;
- силовая зона.
Кардио-зона включает в себя беговые дорожки, эллипсы, велотренажеры, степперы, лестницы. В ней обычно можно увидеть девочек, девушек, женщин, которые приходят в тренажерный зал только ради кардио-тренировок, поэтому в часы пик здесь часто не остается свободного места.
Население силовой зоны – это преимущественно мужчины. В ней можно увидеть штанги, гантели, гири, блины, блочные устройства, силовые тренажеры. А также странные звуки во время тяжелых упражнений, запах пота, фразочки «сам, сам», «давай еще 3 раза!» и прочие. Здесь в основном обитают:
- качки, которые не прочь заняться самолюбованием в зеркало и проверить бицуху после каждого подхода;
- новички, которые изо всех сил стараются стать похожими на первый вариант.
Но и девушек здесь также можно встретить, которые пришли за рельефным телом.
Правила поведения в тренажерном зале
Всегда здоровайтесь при входе с инструкторами и с другими тренирующимися, особенно, если вы уже встречались раньше. Поверьте, это немного сближает и не чувствуешь себя чужаком.
Главное правило силовой зоны – это каждый раз убирать после себя все утяжелители на место.
Логика здесь такова: мужчина 120 кг весь из себя качок навешает на тренажер 4 блина по 20 кг каждый, сделает 3 подхода и перейдет к следующему агрегату. За ним к этому тренажеру подходит хрупкая девушка, которая работает с отягощением в разы меньше. Получается, что ей необходимо сначала снять 4 по 20 кг, чтобы нацепить свои 2 по 5 кг. Не каждая девушка на такое способна.
Также если вы будете делать, например, дробсеты, где необходимо взять 3 пары гантелей, а после окончания упражнения не поставите их на место, то другой человек может не найти нужные для себя утяжелители, хотя они будут свободны, просто раскиданы по залу.
Поэтому в тренажерке следует уважительно относиться друг к другу и убирать после себя гантели, гири, блины, штанги.
Не бросайте снаряд на пол с грохотом, всегда контролируйте процесс опускания отягощения. Просите помощь, если силы покинули и вы понимаете, что на это вас уже не хватит.
Не приближайтесь к тренирующемуся во время подхода с каким-то «важным» вопросом или сообщением. Пусть он завершит упражнение, освободится от отягощения, и только потом можете вступать с ним в разговоры.
Также если вы закончили упражнение и решили убрать за собой снаряды, то не делайте это возле человека, который находится под нагрузкой. Вы можете случайно его коснуться и это обернется травмой как минимум для него, а может и для вас обоих.
Бонусные развлечения
Из дополнительных плюшек в фитнесс-центрах часто можно встретить:
- турецкую баню (хамам);
- соляную;
- русскую;
- сауну;
- фитобочки;
- джакузи;
- бассейн.
Все «плюшки» входят в стоимость абонемента, поэтому после тяжелой тренировки самое то отдохнуть в баньке или полежать в джакузи.
Часто можно увидеть людей, которые покупают абонемент только ради этих бонусов. Они приходят компанией с едой и термосами и несколько часов проводят в бане. Либо пенсионеры, которые сходили на ЛФК, а потом решили продолжить оздоровление в сауне.
Цели в тренажерном зале
Как ни странно, но в тренажерку люди приходят с разными мотивами:
- Сделать свое тело красивым.
- Укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Найти подкаченного парня/сексуальную девушку.
- Поболтать с подружкой об очередном прожитом дне.
Но вы-то, читатели этого сайта, уж наверняка пришли за великим делом – привести свое тело в порядок, сделать его рельефным, здоровым и красивым?
Надеюсь, что это так, поэтому продолжу знакомить вас с железным миром.
