Некоторые люди от природы стрессоустойчивы больше других. А есть такие, кто, кажется совершенно не приспособлен переживать потрясения – срывается при длительном напряжении сил. Тем не менее, даже такие люди могут научиться нивелировать воздействие стресса. Главное знать – как это делается.
Испытайте следующие 5 способов, подсказанных специалистами – психологами и психотерапевтами. Они были найдены путем практической работы, так что в них можно быть уверенными.
Метод №1. Готовься заранее.
Если стрессовая ситуация известна – например, предстоит публичное выступление или важная судьбоносная встреча, сдача экзамена или защита диплома – отрепетируй. Проиграй стрессовую ситуацию мысленно, проговори вслух, продумай варианты А, Б и В, как будешь поступать, если что-то пойдет не по плану. Не накручивай себя мыслями: «Я непременно провалюсь», но подумай о том, насколько значимо для тебя предстоящее событие и сравни с теми жизненными ценностями, которые действительно важны, непоправимо важны и серьезны – например, жизнь. Своя или близких людей. Никакой шанс в жизни не бывает единственным, так что напрягаться надо, но психовать смысла нет. Как говорят игроки – «если что - не корову проигрываешь!» Трагедии не произойдет, даже если дело повернется не лучшим образом.
Метод № 2. Планируй свои действия
Когда сделать нужно много, а времени мало, хочешь-не хочешь, будешь чувствовать стресс. Научись правильно планировать свое время. Соблюдай правило «трех дел». Не увлекайся сложными и длинными списками, квадратами приоритетов и прочим таким.
Выбери из необъятного списка свой «кучи дел» 3 самых важных и неотложных – и запланируй их на день. Остальное – по мере возможности или отложи на следующий день. Сама не заметишь, как быстро разгребешься со всей «кучей». Чем проще твой список дел на день – тем больше вероятности, что ты его выполнишь и вечером тебе будет за что себя похвалить (а это важно: чувство удовлетворения снимает стресс, добавляет в кровь капельку дофамина – гормона удовольствия).
Метод № 3. Исключи негатив.
Это кажется сложным, но на самом деле именно этот метод – самый простой и действенный. Большая часть наших эмоций являются, скорее, частью общего фона в обществе, то есть они не столько наши, сколько навязаны нам.
Сама подумай, открывая с утра новостные ленты: какое огромное количество неприятной, шокирующей, ранящей чувства информации выливается на тебя. Может ли у человека сохраняться позитивный настрой психики при таком объеме негатива? Какой стойкостью нужно обладать, чтобы противостоять этому девятому валу! Есть у тебя такая стойкость?
Если нет – закрой и не смотри. Тщательно фильтруй свои источники информации, чтобы не травить ежедневно свои эмоциональные центры этим ядом. Сосредоточься на том, что напрямую тебя касается.
То же правило должно действовать в отношении людей, которые любят поныть, пожаловаться на свои болячки, нагрузить своими проблемами или просто поговорить о неприятном. Если не хочешь обидеть человека, заготовь подходящие фразы: «Извини, я очень спешу». Или: «Я сейчас не готова об этом разговаривать, давай позже все обсудим?» Или просто переведи разговор на другое.
Если уж совсем нет никакой возможности избежать разговора, научись «грезить наяву» - кивай, поддакивай собеседнику, а сама воображай себя в том месте, где тебе больше всего нравится быть: на берегу моря, под пальмами, или в кресле у камина в огромном замке. Потренируй воображение и сделай это своей привычкой: очень полезно. Ведь в действительности наш организм верит той картинке, которая имеется у нас в мозгу. Исследования показали, что окружающая реальность не так важна.
Метод № 4. Разгрузи эмоции, уменьшив общение
Любые контакты с людьми – это обмен эмоциями. Хмурые лица в час пик в метро, нелюбезная продавщица в магазине, ссорящиеся в пробке водители, раздраженный начальник – все они – источники эмоций-паразитов, которые мы незаметно для себя цепляем, даже если просто оказываемся поблизости.
Есть неплохой прием, чтобы избавиться от лишнего общения: вообрази себя глухонемой или марсианкой. Позволь себе побыть в этой роли абсолютно постороннего, выключенного из общения с другими людьми существа. Поверь: это очень интересный и вдохновляющий опыт. Когда люди понимают, что ты не способна их понимать и общаться – они начинают вести себя иначе, и наблюдать за этим бывает очень любопытно. Кроме того, такая игра помогает отстраниться от реальности.
Разумеется, работа и семья – это то общение, от которого убежать нельзя и не стоит. Но все-таки можно выделить время, чтобы побыть наедине с собой. На природе или в каком-то приятном для тебя месте – СПА, цирк, художественная выставка.
Обязательно нужно находить время для релаксации. Хотя бы полчаса в день. Ты же находишь время, чтобы помыться? А твоей душе необходимо одиночество для очищения от посторонних эмоций.
Метод № 5. Не втягивайся в конфликты
Самое сложное – не отвечать на агрессию, направленную прямо на тебя. Эмоции у нас в буквальном смысле идут впереди рационального мышления. Когда кто-то ругается, орет или язвительно комментирует, стараясь задеть именно тебя - отключить эмоции довольно трудно. Но и с этим можно справиться.
Есть сразу 3 способа, как это сделать.
- Начать считать про себя. Решать простую задачку или вспомнить таблицу умножения на 7. Этого вполне достаточно, чтобы увести мысли из эмоционального отдела мозга – в рациональный, лобный участок.
- Включить воображение: начать строить мысленную стену между собой и агрессором. Каждое его слово – кирпич. Он кидает слова и сам себя замуровывает. Или просто «поставь» между ним и собой бронированное стекло, как в американских тюрьмах. Чтобы услышать того, кто с той стороны – нужно взять трубку телефона. А ты не бери.
- «Заземление». Эмоции – это психика, реакция мозга. Но изначально эмоции - это телесные ощущения. Упрись обеими ногами в пол, почувствуй давление. Облокотись руками на стол – ощути касание. Дыши. Почувствуй свое дыхание, контролируй вдох-выдох. А потом, если необходимо все-таки ответить оппоненту, отвечай только на рациональный смысл сказанного по существу фактов. Все остальное – не существует.
Прочти бестселлер Митху Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием» - там много полезного, о чем мы не успели рассказать. Краткое изложение этой книги доступно по ссылке.
Повседневный стресс — причина гипертонии, сахарного диабета, депрессии, самых распространенных сегодня болезней. Полностью избежать стресса не получится, но, оказывается, люди могут управлять своими реакциями на него! Узнайте прямо сейчас, какими методами вы сможете противостоять негативному воздействию, укрепить нервную систему и развить в себе стрессоустойчивость.
#психология #психология жизни #популярная психология #стрессоустойчивость
Проект Библиотека Summarylib для женщин предоставляет доступ к 600 саммари бестселлеров по десяткам различных тем и вопросов.
Саммари можно читать или слушать (аудиофайлы с очень качественной озвучкой) на сайте или в приложении.
САММАРИ – ЛЕГКО. ДОСТУПНО. БЫСТРО. МНОГО ПРОВЕРЕННОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Заходи по ссылке => Summarylib (Или скачай мобильное приложение) Пользуйся!