НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ
😯
Что означает состояние неопределённости? Это про: я не знаю, что будет сегодня, чего ждать завтра, через месяц…
По моему скромному мнению, именно это состояние неопределённости вызывает тревогу, а затем и стресс.
Почему?
Что-то произошло, это что-то никак не соотносится с моим опытом, я не знаю как это переживается. Я ищу соответствия и точку опоры, но никак не могу найти.
Далее идёт ощущение потери контроля над происходящим….
Человеку всегда нужна опора, чувство, что мы можем на что-то положиться, спланировать. А тут мы не можем.. Что же делать?
Чтобы сохранить уровень контроля, что автоматически уменьшит тревогу, необходимо опознать, а затем и осознать вещи, на которые мы можем влиять. Не лучший вариант усилить контроль за родными/близкими/друзьями/подчиненными, хотя временно в ситуации сильно стресса - нормально.
Экологичнее перейти к контролю пространства и тела:
- я могу контролировать свои движения;
- я могу контролировать своё расписание;
- я могу контролировать состояние своего дома;
- я могу контролировать наличие необходимых запасов;
- я могу контролировать выполнение своей работы и т.д.
С уверенностью могу сказать, что полезные действия, движение и разрядка хорошо помогают вернуть устойчивость. Можете что-то сделать полезное для ближайшего/домашнего/рабочего окружения? Замечательно. Вовлечённость и полезные действия помогают вернуть ощущение значимости для себя и для мира.
Если страшно/непонятно/неопределенно/панически - возвращайте себе контроль действиями по дому/сбором вещей для благотворительности/помощью другим(можно просто позвонить, поддержать). Любые полезные действия успокаивают и уменьшают стресс, а помощь другим приносит ощущение вовлечённости и содействия с окружающим миром, а как следствие - значимости. Я что-то могу сделать, я сотрудничаю, влияю на ситуацию своей помощью, а значит - у меня есть «своё место» в мире, которое я могу контролировать.
P. S. С уважением и принятием. Всегда на связи, если нужна помощь🥰
Психолог, Полина Кононенко
Автор: Кононенко Полина Александровна
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru