Вы наверняка встречали людей с «кортизоловой фигурой». Руки и ноги нормальные, иногда даже тонкие, а вот живот внушительный и лицо полное.
Многие из них пробуют всякие чудо-диеты или изнуряют себя нагрузками на тренажёре, но результат только хуже. Если узнали себя, то нужно срочно принимать меры. Виной всему кортизол.
Прежде выясним, что это такое и зачем он так делает.
Кортизол – гормон стресса и запасов жира
Благодаря этому гормону наши предки смогли выжить среди опасностей первобытной жизни. Встретился с хищником – гормон позволит удрать с невероятной скоростью или вмиг залезть на дерево.
Но к нашим современникам кортизол жесток и причиняет массу неприятностей. Нашему далекому предку гормон стресса не вредил, потому что его активация была не частая, а также в ответ на опасность была физическая нагрузка.
Сейчас связь стресса с физической активностью разорвана. Услышав неприятную новость или погрузившись в горькие думы, мы не бегаем и не лазим по лиане, а продолжаем сидеть за компьютером. Закусываем стресс кто - пирожным, кто - солеными сухариками, а кто - алкоголем после работы.
Между тем у кортизола тесная связь с инсулином, который создаёт запасы жира впрок, на всякий случай. Необходимую для этого. Жир откладывается на животе между внутренними органами, на лице, потом на спине и плечах.
Как избавиться от излишков кортизола
Придётся следовать правилам:
- С утра делать хотя бы простейшую зарядку, принять контрастный душ.
- С удовольствием позавтракать. Яйца, жирная рыба, буженина, сыр или творог необходимы, без белка организм работает вполсилы. Строгим вегетарианцам придётся обойтись кашей или бобовыми, богаты белком орехи. Завтрак должен быть полноценным, но не слишком обильным.
- Утром уровень кортизола выше всего по утрам, поэтому в это время необходима максимально возможная физическая нагрузка. Пройдите одну остановку пешком бодрым шагом.
- Не устраивайте успокоительных перекусов. Пейте больше воды. Если совсем разыгрался аппетит – горсть орехов.
- В обед съедайте не больше, чем в завтрак.
- Ужин до 7-8 часов вечера. Лёгкий, но сытный.
- Найдите время для просмотра доброго кино, чтения. Старайтесь избегать токсичных собеседников в интернете. Ищите общения с людьми позитивного настроя.
- Спите 7-8 часов в свежей атмосфере и темноте.
- Не мучайте себя диетами. Если вам хочется есть, то это тоже стресс. Просто ешьте поменьше.
- Нагрузки должны быть в радость, а не на истощение сил.
Кортизол совсем не страшен, если научиться с ним обращаться правильно.
Внимание: Данная статья носит рекомендационный характер, в каждом случае стоит обратиться к специалисту!
Если вам трудно избавляться от лишних килограммов, страдаете хронической усталостью, замечаете, что память стала хуже.
Переходите по ссылке , чтобы получить личную консультацию!
Моя философия — найти причину, а не следствие. Я вижу вас как умный механизм, все функции которого взаимосвязаны и зависят друг от друга.
Подписывайтесь - @alenapyhtareva я делюсь важной и полезной информацией о красоте и здоровье!
#нутрициолог #похудение #здоровоепитание #стресс #кортизол #диета #правильноепитание #витамины #медицина