Что делает рацион сбалансированным и позволяет дольше оставаться молодой и привлекательной? Уходовые процедуры будут намного эффективнее, если употреблять в пищу правильные продукты.
Вода
Чтобы кожа была упругой и плотной, а воды хватало на весь организм нам надо выпивать в день не менее 1.5 виды. А лучше рассчитать свою индивидуальную норму, исходя из 30 мл на каждый кг вашего текущего веса.
Фрукты, овощи, зелень
Клетчатка незаменима для хорошей работы кишечника, здоровье которого однозначно важно для красоты и молодости кожи.
Также они являются источниками натуральных витаминов, на которых держится весь обмен веществ и работа ферментов.
Наиболее важные витамины для кожи
Витамин С: союзник коллагена и мощный антиоксидант, содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, петрушке;
Витамин Е: спасает от окислительного стресса, останавливает разрушение коллагена, содержится в проростках семян, растительных маслах, овощах;
Витамин А: защищает от фотостарения и излишней пигментации, тормозит образование ранних морщин, им богаты оранжевые и красные овощи.
Мясо, рыба, морепродукты
Содержат белок, который необходим для предотвращения обвисания и увядания кожи. Помимо этого эти продукты содержат железо, цинк, фосфор, витамин Д3, которые важны для иммунной защиты, улучшают кислородную емкость крови, устраняют воспаления.
Орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба
Жиры должны быть полиненасыщенные, с преимущественным содержанием омега 3 жирных кислот. Такие жиры ремонтируют все клетки тела, в том числе и кожи, укрепляют сосуды, значит улучшают питание и синтез белков, в частности и в коже. Незаменимые жирные кислоты помогут устранить внутреннее воспаление и убрать отеки из-под глаз. Именно жиры наполняют кожу волшебным сиянием.
Бобовые и зеленый чай
Обогатят рацион полифенолами. Эти сложные веществ защищают ДНК клеток кожи от окислительного стресса, активного ультрафиолета и воспаления. Помогают улучшить синтез и качество коллагена, что помогает сохранить молодой овал лица и достаточную плотность кожи. Включайте в рацион 1-2 раз в неделю чечевицу, фасоль, бобы эдамаме, маш. И пейте хороший китайский зеленый чай.
Водоросли и грибы
Помогут обеспечить организм полисахаридами — особыми молекулами, которые обеспечивают упругость кожи, противостоят окислению и воспалению. А также выводят токсины. Если вы ходите на процедуры дестокса, наверняка об это слышали.
Водоросли содержат важный для обмен веществ йод. Добавьте в рацион фукус, ламинарию, спирулину, также грибы: шиитаке, вешенки, шампиньоны и все лесные грибы!
Хотите подобрать подходящий именно вам, омолаживающий рацион? Записывайтесь на консультацию к нашему диетологу!
