Питание – одна из важнейших составляющих здоровья и качества нашей кожи. Если ежедневный рацион скудный, несбалансированный и не включает достаточное количество витаминов, кожа никогда не будет выглядеть упругой и красивой. Составление правильного меню – это обязательное условие для тех, кто предъявляет высокие требования к своему внешнему виду.
Мы можем посоветовать несколько продуктов питания, которые обязательно нужно включить в рацион, если нет индивидуальной непереносимости.
Любые источники полноценного белка
Если вы едите продукты животного происхождения, то такими источниками будут мясо, яйца, морепродукты, молочка разных видов. Тем, кто следит за фигурой, рекомендуется выбирать более легкое мясо, например, курицу и индейку вместо свинины и говядины.
Белок содержится и во многих растительных продуктах, но важно учитывать, что в них он не всегда полноценный. Это означает, что где-то может не хватать полезных аминокислот, поэтому в составе вегетарианских заменителей нужно разбираться более детально.
Почему белок нужен коже? Все просто: именно из белка наш организм строит все клетки, в том числе клетки мышц и эпидермиса. Если этого нутриента недостаточно в рационе, строительного материала просто нет. Кожа становится тонкой, серой, выглядит болезненной.
При неактивном образе жизни рекомендовано употреблять минимум 0,75 граммов белка на один килограмм веса. Для людей, которые тренируются и занимаются спортом, эта норма может увеличиваться до 1,2 граммов.
Жирные сорта рыбы
Рыба – это тоже прекрасный источник белка, а в жирных сортах присутствуют еще и полезные жиры. Они тоже необходимы для строительства клеток и поддержания разных функций.
Особенно важны жиры для женщин. Большой недостаток этих нутриентов приводит к проблемам с волосами, ногтями, а в крайне тяжелых случаях даже к сбоям цикла. Очевидно, что и кожа в такой ситуации сильно пострадает.
Норма жиров в день – 0,8-1 грамм на один килограмм веса. И желательно, чтобы эти нутриенты набирались именно из полезных источников: рыбы, морепродуктов, орехов, молочных изделий.
Другие морепродукты
Мидии, устрицы, креветки, осьминоги – все это источники белка, полезных жиров и других важных компонентов (например, цинка).
Такие продукты делают меню разнообразным, что очень важно для правильного питания. Когда блюда не надоедают, намного проще придерживаться здорового режима и не срываться на сладости либо другую вредную еду.
Орехи
В орехах содержатся полезные жиры и большой список витаминов и микроэлементов, которые необходимы коже. Для получения лучшего эффекта стоит чередовать разные виды орехов: миндаль, фундук, грецкие, кешью и другие.
Орехи очень калорийные – много есть их не нужно. Достаточно 50 граммов два-три раза в неделю. Это станет отличной поддержкой для всего организма и конкретно для кожи.
Творог определенной жирности
В погоне за красивой фигурой многие стараются покупать обезжиренный продукт. Но в этом нет особого смысла. Как мы уже подчеркнули, полезные жиры нужны нам для красоты и здоровья. В твороге они именно такие, поэтому продукт с 5% жирности – оптимальный вариант. Он не слишком калорийный, но достаточно полезный, что является золотой серединой.
Зелень
В зелени гораздо больше витаминов и микроэлементов, чем в овощах, которые по умолчанию являются полезными. Причем вы можете выбирать для себя любые варианты этих продуктов – по сезону, по доступности, по вкусу. Можно даже выращивать зелень самостоятельно на балконе – это несложно и для многих становится приятным домашним хобби.
А блюд, в которых можно использовать разные салаты и травы, огромное количество. Их легко включать в ежедневный рацион.
Авокадо
Этот фрукт по-настоящему уникален не только своим вкусом, но и свойствами. Он является источником полезных жиров и хорошо сочетается как с другими фруктами, так и с овощами, хлебом, мясом.
Единственный нюанс – высокая калорийность. Обязательно это учитывайте, если находитесь на стадии похудения.
Все, что содержит большое количество клетчатки
Любые фрукты и овощи, содержащие много клетчатки, можно смело включать в рацион в рамках адекватной калорийности. Этот компонент необходим для правильного пищеварения и мягкого очищения кишечника. Ведь без хорошей работы ЖКТ красивой кожи не может быть.