Специалисты выделяют ряд «успокоительных» техник, которые эффективно зарекомендовали себя в стрессовых ситуациях. Эти техники помогают бороться с волнением и стрессом.
Об этом в беседе с NEWS.ru рассказал главврач Центральной клинической психиатрической больницы им. Ф. А. Усольцева Антон Масякин.
По словам доктора, проще всего успокоиться, если сделать глубокий вход носом, сосчитать про себя до пяти, давая легким время полностью наполниться кислородом, а животу - раздулся. После этого нужно сделать еще более глубокий выдох ртом, считая до шести, толкая брюшными мышцами воздух.
Масякин отмечает: важно, чтобы выдох был дольше, чем вдох. Необходимо сделать 9–10 таких повторений. Это хорошо снабдит мозг кислородом, сделает спокойнее, поможет выстроить логическую цепь мышления.
Вторым упражнением, которое поможет справиться со стрессом, является дыхание с чередованием ноздрей (при условии, что обе ноздри дышат хорошо – Ред). Для начала следует принять удобную позу, так, чтобы спина была прямой, сделать парочку глубоких вдохов и выдохов. Вдыхать – через правую ноздрю, зажимая при этом левую, а выдыхать – через левую ноздрю. И так чередовать ноздри и вдохи-выдохи через них. Продолжительность упражнения - 5–10 минут.
Кроме того, при волнении врач-психиатр советует переключить внимание на какой-то предмет, детально его рассмотреть, это поможет справиться с волнением и сделать негативные эмоции не такими сильными.