Стресс является нормальной реакцией организма на различные отрицательные физические и психологические факторы. Хронический же стресс нарушает гомеостаз и изменяет здоровое состояние нервной системы человека. Легко обнаружить в себе признаки хронического стресса
- напряжение мышц
- пищеварительные расстройства
- головная боль, утомляемость повышенное потоотделение, низкая концентрация внимания, трудности с памятью
- тревога; пессимизм
- проблемы с сердцем, тахикардия
- подверженность простудным и инфекционным заболеваниям, активация хронических воспалений.
И это только первые симптомы, а далее могут появиться серьезные проблемы со здоровьем. И усугубить ситуацию могут негативные факторы образа жизни, когда мы не высыпаемся, неправильно питаемся, не уделяем время занятиям спортом, да и вообще мало двигаемся, общаемся с токсичными людьми… Этот список можно продолжать. Вот, например, что происходит с организмом женщины во время стресса:
В организме здоровой женщины слаженно работают порядка 60 гормонов, если хотя бы один из них выйдет из баланса вся система начнет «ломаться». Организм переключает все ресурсы на синтез кортизола и инсулина в ущерб производству других гормонов, например, половых или гормонов щитовидной железы. При стрессе так же падает уровень прогестерона, отвечающего за сохранение беременности, за баланс других, связанных с ним гормонов женщин любого возраста, гормонов женской красоты и здоровья. Усиленная выработка кортизола и инсулина в итоге истощает надпочечники и тогда уже наступает фаза резкого снижения концентрации гормональных веществ. Выражается это в тотальном упадке сил, депрессиях, скачках давления, тахикардии, обезвоживании, проблемах в ЖКТ.
Что делать? А можем ли мы убежать от этого разрушительного хронического стресса и куда будем убегать?
Бежать?! Да, «беги» — ведь это и есть конструктивный способ реакции на стресс, в отличии от других реакций – «замри» и «бей».
Как это происходит с нами: в нервном напряжении мы не можем остановиться, нам все время нужно что-то делать, спешить, бежать, при этом не важно куда – в магазин за гречкой, в банк за валютой, в аптеку за таблетками. В таком состоянии мы просто не можем остановиться, не можем оставаться дома в состоянии покоя, не можем уснуть дома, часто просыпаемся, чувствуем постоянное напряжение в теле. Нам страшно.
Да, стресс это и есть страх. Но нужно давать себе возможность проживать страх. Как можно этот конструктивный способ реакции на стресс сделать более эффективным? Ведь бежать можно не только в буквальном смысле. Убежать от состояния паники в голове и теле возможно постепенно замедлившись и обдумывая, учиться дышать в этом состоянии ровно и глубоко, проживать этот опыт качественно, если можно так выразиться. Разумеется, лучшие помощники в этом любые расслабляющие и одновременно концентрирующие практики, как йога, цигун, пилатес, медитация.
Так в практике йоги выстраивается глубокое и контролируемое дыхание, что само собой является ключом к спокойствию. А как всем известно человек в стрессе и панике дышит очень часто и поверхностно, учащенное дыхание зачастую способствует возникновению панических атак и получаем замкнутый круг: страх – учащённое дыхание – страх. Успокоить дыхание и дышать глубоко и ровно помогают многие асаны и пранаямы на классах йоги. Так, например, техника Удджайи - дыхание через сомкнутую голосовую щель способствует активации парасимпатической нервной системы и успокаивает ум. Благодаря занятиям мы непроизвольно, через дыхание и контролируемые движения останавливаем панику, снимаем напряжение, помогаем своему пищеварению, улучшаем сон, омолаживаем организм и в целом меняем мировосприятие.