В рамках лектория «Здоровая Москва» прошла дискуссия под названием «Хочу найти себя и перестать тревожиться о будущем», в которой приняли участие психоаналитик, ведущая и автор YouTube-проекта «Чужие письма» Ольга Кузнецова, медицинский психолог Психиатрической клинической больницы № 4 имени П. Б. Ганнушкина Михаил Козлов и актриса театра и кино, участница популярного комедийного шоу Надежда Сысоева. В завершение спикеры ответили на вопросы слушателей.
Чтобы тело делать гуттаперчивым, я хожу на стрейчинг. А как психику сделать эластичной?
Ольга Кузнецова: Я для себя так формулирую задачу психотерапии: надо понять свои ограничения и свои преимущества. Не надо думать, что после психоанализа все станут счастливыми, «проработанными», просветленными, лишенными каких-то проблем, но знать свои ограничения и свои преимущества важно, надо «прокачивать» себя в нужную сторону. Это уже даст большую силу. Тогда психике будет легче справиться с внешним миром. Мы не идем туда, где тяжело, а идем туда, где более длинный путь, но этот путь бескомпромиссный.
Михаил Козлов: Я на этот вопрос отвечу метафорой, притчей про ценности. Бедуин ехал по пустыне, увидел очень грустного человека, который бил камень о камень. «Что же ты делаешь?» – «Обтесываю камни». Дальше в пути ему повстречался другой человек, который выполнял ту же работу, но он был несколько веселее. «Что ты делаешь?» – спросил его бедуин. «Я создаю угловые тумбы». Третий повстречавшийся человек имел абсолютно счастливый вид, хотя занимался тем же делом. Он так ответил на вопрос бедуина: «Я создаю храм». От рамок, образованных этими людьми, сильно зависело то, что они чувствовали. Эта притча поможет структурировать представление о ценностях и целях.
Насколько разумна психология победителя, когда ты себе ставишь очень высокую планку, пытаешься ее достичь, и хотя многого добиваешься, все равно планка остается не взятой? Ты расстраиваешься, что не достиг большего, испытываешь неудовлетворенность…
Михаил Козлов: Может быть, проблема в самом понятии «психология победителя»? Если вопрос про постановку выских задач, то в нем звучат перфекционистские обертоны. Я бы предложил еще подумать над этим термином – «психология победителя»: что он для вас значит, что вы в него вкладываете.
Надежда Сысоева: Посоветую вам просто расслабиться и почаще себя хвалить. И окружите себя людьми, которые вас хвалят.
Как остановить тревогу, когда наш мозг начинает раздувать ее своими фантазиями о том, что страшного может произойти с нами или нашими близкими?
Ольга Кузнецова: Самый простой способ выйти из этого состояния – сменить локацию. Просто выйдите в другую комнату, выпейте воды с лимоном, может быть, включите фоном музыку. Когда наш мозг получает новую информацию через все наши органы чувств: другой цвет, другой аромат, вкус, – тогда он перестает эту пластинку со всеми этими мыслями и додумками крутить.
Михаил Козлов: Нет такой кнопки в организме, на которую можно нажать, и наступит состояние буддийского спокойствия. Мы не можем просто выключить эмоции и не тревожиться, потому что в нашей крови циркулируют кортизол и адреналин. На самом деле мы можем управлять только фокусом внимания и скелетной мускулатурой. Не перистальтикой, не сердечными сокращениями, не работой эндокринной системы. Других вариантов, кроме этих двух, нам не оставила природа.
Сделайте хоть что-нибудь с фокусом внимания и скелетной мускулатурой, чтобы снять свою тревогу. Выбор небольшой, но можно куда-то пойти, с кем-то пообщаться, переключить свое внимание.
Больше интересных материалов вы найдете на сайте «Московское здоровье».
#московское здоровье #московская медицина #тревога #психология #психотерапия #спокойствие