Всем здравствуйте!
Если щитовидная железа на своем месте, то в придачу к медикаментозной терапии (а порой и вместо нее) можно попробовать немедикаментозные методы восстановления, а именно:
- диету,
- восполнение дефицитных нутриентов,
- сон
- физические нагрузки,
- борьбу со стрессом.
Применяя все способы, можно избежать больших доз лекарств или сможете совсем обойтись без них (актуально для субклинического гипотиреоза)и ваш доктор это заметит.
Что касается диеты, то питание строится в зависимости от причины, которая вызвала гипотиреоз.
Если причина гипотиреоза кроется в удалении щитовидной железы или лечении радиоактивным йодом, то возможно, потребуется изменить диету в связи с имеющимися сопутствующими заболеваниями, которые могут приводить к нарушению конверсии Т4 в Т3.
Например, если у вас есть инсулинорезистентность и вы принимаете только тироксин, то, скорее всего, без устранения указанного состояния добиться хорошей работы препарата не получится.
Поэтому рекомендованы системы питания, направленные на ликвидацию инсулинорезистентности:
– палео диета – диета, основанная на употреблении таких растительных и животных продуктов, какие, предположительно, употребляли в пищу люди времен палеолита;
– кето диета – низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и средним содержанием белков;
– LCHF – диета, название которой в переводе с английского означает «мало углеводов, много жиров» (Low Carbs High Fat).
Выбор диеты здесь обоснован не гипотиреозом, а вторичным заболеванием.
Если причина гипотиреоза – аутоиммунные заболевания, то стоит придерживаться палео-аутоиммунного протокола, который направлен на ликвидацию факторов повышения антител (пищевых непереносимостей, синдрома дырявого кишечника и пр.).
Если выясняется, что гипотиреоз вызван нарушением конверсии тироксина в трийодтиронин, то нужно устранить факторы, которые привели к этому, и выбор стиля питания будет исходить из этой необходимости.
О физической активности я должна сказать, что физкультура в разумных пределах еще никому не принесла вреда, но сама по себе она не может устранить гипотиреоз. Нужен комплексный подход.
В связи с этим выбор типа физических нагрузок будет зависеть от сопутствующих заболеваний.
Но ясно одно, что интенсивные тренировки нежелательны тем, у кого пока гормоны щитовидной железы не в норме.
Сон.
Здесь все очень просто: 7–8-часовой сон с 22:00 в прохладной темной комнате в полной тишине будет полезен для любого человека.
Чем кормить щитовидную железу?
Надеюсь, вы уже поняли, что для здоровья этого очень важного органа эндокринной системы необходимо непременно следить за питанием и восполнением жизненно важных нутриентов.
От того, чем вы кормите щитовидную железу, во многом зависит ее работа.
Многие проблемы щитовидки связаны с конфликтами, которые возникают в иммунной системе человека.
Поэтому важно следить за тем, из чего состоят завтраки, обеды и ужины, а также неизбежные перекусы, от которых надо постепенно избавляться.
Я в своём питании придерживаюсь принципа «Мало углеводов – много жиров» - полезных жиров!
По многочисленным наблюдениям и исследованиям, диета по аутоиммунному протоколу, палео диета и кето диета позволяют улучшить состояние больных аутоиммунными заболеваниями и избавить пациентов от непременно имеющихся проблем с желудочно-кишечным трактом, прежде всего с кишечником.
Последние порой выступают причиной заболеваний щитовидной железы.
Есть определённые особенности диеты, которые способны положительно повлиять на состояние щитовидки, а также о тех витаминах и микроэлементах, дефицит которых нельзя допускать ни в коем случае.
При каждом конкретном заболевании щитовидной железы требуется свое особенное питание.
Поэтому, если не хотите разбираться в многообразии диет, то можете улучшить свое здоровье, просто перейдя на рацион наших предков - рацион палео диеты.
Сразу скажу, что палеодиета – это не диета в обычном понимании, то есть питание для кратковременного следования с лечебной целью.
Это, скорее, стиль питания, который будет частью вашего образа жизни.
Когда еще не было земледелия и скотоводства, и люди жили охотой и собирательством.
Таким образом, несложно представить рацион того времени - здоровый и натуральный рацион:
- мясо, птица, рыба, морепродукты;
- яйца;
- овощи, травы, зелень, водоросли;
- грибы;
- ягоды и фрукты;
- семена и орехи.
Здесь нет круп.
В то время человек жевал зерна и семена, что приносило намного больше пользы, чем хлеб, особенно современный.
Дикие виды злаков употреблялись очень ограниченно и как семена, а не как мука.
Молока и молочных продуктов в палео рационе не было.
Но для нашей палео диеты мы все же оставляем сливочное масло и масло ГХИ (очищенное топленое масло от молочного белка), а также натуральные твердые сыры (для редкого употребления) и творог повышенной жирности (для еще более редкого употребления).
Палео диета – это не «только одно мясо?».
Здесь делается упор на:
- овощи,
- орехи,
- семена,
- грибы,
- сезонные местные фрукты и ягоды,
- яйца
- нормальное потребление органического животного белка (не менее 0,8 грамм на килограмм веса в сутки).
Данный тип питания подходит всем здоровым людям, которые хотят таковыми оставаться и впредь.
Ограничения касаются тех, кто имеет проблемы со здоровьем.
Прежде всего речь идет об:
- общем истощении организма
- субклинической надпочечниковой недостаточности,
- тяжелых соматических состояниях,
- дефиците массы тела (когда индекс массы тела меньше 18).
При этих состояниях человек не выживет без большого количества углеводов!
Как понять, что палео диета вам не подходит?
1. Если, убрав крупы, хлеб, бобовые, человек без лишнего веса
- начинает стремительно таять,
- испытывать упадок сил,
- у него фиксируются частые гипогликемии и
- нарушается сон,
то этот рацион не для него.
2. Если же, перейдя на такую диету, человек с избытком веса худеет, но при этом чувствует себя прекрасно, это признак хорошей переносимости и нужно продолжать.
Хотя данного стиля питания можно придерживаться долго, в нашем мире порой невозможно удержаться от соблазна, поэтому изредка побаловаться десертом и другой запрещёнкой не возбраняется. Только помните, что изредка – это раз в один-два месяца и опять встать на путь палео диеты.
Я составила специальное 3-х разовое меню на 30 дней , которое подойдёт для любой низкоуглеводной диеты и добавила туда более 20 важных рецептов блюд, к которым мы все привыкли, но в кето и палио вариантах: кето-хдеб, кето-пельмени, кето-фокачча, масло ГХИ, полезный майонез и т.д. Приобрести можно на моём сайте для консультаций:
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
Понравилось - подпишись❤️
Подписывайтесь на мои каналы:
https://dzen.ru/id/623590e7b88f600dba85ceaf
https://vk.com/club211565498
https://ok.ru/group/70000000064160
https://instagram.com/netfruktoze?r=nametag
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
#нутрициолог #гипотиреоз #щитовиднаяжелеза #палеодиета #палео-диета #кето-диета #кеторецепты #кето