«Еда — ключевой фактор»: диетолог о том, как «подстегнуть» обмен веществ

Специалист поделился эффективным методом. «Еда — ключевой фактор»

Врач-диетолог Руслан Алиев в своем телеграм-канале поделился, что спорт и правильное питание могут ускорить обмен веществ.

По его словам, активность в течение дня требует больше энергии и соответственно сжигается больше калорий.

«Еда — ключевой фактор. Пищу рекомендую выбирать богатую белком и клетчаткой. Продукты с высоким уровнем клетчатки при усвоении требуют больше энергии. Калорий мало, много питательных веществ», — пояснил специалист.

Он отметил, что в рацион необходимо добавить курицу и богатое белком мясо, тофу, яблоки, грейпфрут, шпинат, овсянку, зеленый чай и стакан нежирного молока или йогурта. Эти продукты помогут ускорить обмен веществ, объясняет Алиев.

Более того, в меню в обязательном порядке должна присутствовать рыба. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, которые ускоряют метаболизм и увеличивают ферменты для сжигания жира.

Специалист напомнил, что качество сна также влияет на обмен веществ.

«Во сне человек тратит 50-60 ккал в час. Все важные процессы жизнедеятельности требуют энергию. Мозг перенастраивает работу организма в зависимости от изменения внешней среды. Исследования даже показывают, что по статистике люди, страдающие бессонницей, весят больше», — рассказал он.

По мнению диетолог, необходимо ложиться в 23:00 и спать 6-8 часов.

Ранее мы рассказали, какие продукты разрушают иммунитет.