У многих сложился стереотип, что нездоровые отношения с едой это только тогда, когда есть проблема ожирения, анорексии и булимии. Но, в действительности, пищевой невроз и пищевая зависимость имеют другие виды симптомов и широко распространены. Поэтому, я решила приготовить список с топовыми симптомами нарушений пищевого поведения.
🔺Лишний вес.
Да, можно списать на генетику, широкие кости, ГВ и беременность.
Но лишний вес - это не природное явление, которое появляется само по себе.
Ему предшествуют ночной жор , предпочтение углеводам и сахару, повышенный аппетит и другое. Килограммы приходят не просто так. Следовательно, есть причина, почему меняется пищевое поведение.
🔺Недобор веса.
Излишняя худоба, а также на ее фоне истощённость, дефицит белка и нутриентов, физические недомогания, низкий уровень энергии - всё это является симптомом нездоровых отношений с едой.
С детства родители могут жаловаться, что дочка малоежка. Не покормишь - не поест. Может и вовсе забыть, что надо кушать, перекусывая чем-то между делом.
Во взрослой жизни ситуация особо не решается, остаётся всё тот же перечень симптомов.
Невозможность есть полноценную пищу на завтрак, но жор перед сном.
Утро начинает с кофе и на этом и заканчивается. Потому, что есть по утрам практически не хочется, нет аппетита. В обед можно сделать перекус, и только к ночи открывается аппетит.
🔺Не распознаёт чувство голода.
Я ем потому, что надо, но почувствовать голод не удаётся. Если даже проголодаюсь, я легко могу проигнорировать его, отвлекаясь на какую-то интеллектуальную работу.
🔺Не чувствует насыщения.
Когда я ем, я люблю включать что-то на телевизоре или на телефоне, или обедать за книгой. Просто потреблять пищу бывает скучно. Поэтому, люблю кушать в одиночестве, за просмотром или чтением. Но так я не замечаю, сколько я съела. Могу есть, пока всё, что находится на столе, не закончится.
О том, что я наелась, понимаю по чувству боли в животе и ощущению, что там всё распирает. Боль - вот что даёт мне понять, что я наелась. Поэтому, очень часто я переедаю.
🔺Потребность в пище, когда эмоционально бывает нехорошо.
Я открываю холодильник, когда мне становится скучно, одиноко. Я ем, когда стрессую, когда мне страшно. Ем, когда возникают проблемы в отношениях или на работе. Ем, чтобы не уснуть, так как есть много дел. Ем, когда хочу себя порадовать. Ем, когда мне чего-то не хватает, но чего именно я понять не могу.
Еда - это суррогат многих аспектов.
🔺Еда как наказание.
Когда я злюсь на себя, я начинаю есть. Я ненавижу себя за свой лишний вес, в целом я не люблю себя. Но когда я начинаю испытывать чувство вины, когда я злюсь на себя, то я наказываю себя едой. Я съедаю много и, главное, вредной пищи. Я ем именно то, что мне вредит: всякие фастфуды и газировки. Меня тянет на вредную пищу.
🔺Зависимость от сахара и мучного.
Я не знаю, как могут жить люди без тортика. Если я в день не съем шоколадку или пирожное, то мне становится плохо. Я начинаю поднимать все свои запасы вкусняшек, которыми стараюсь запасаться заранее. Я пробовала заменить ПП десертами, но мне хочется именно сахара. Безглютеновая диета однозначно не для меня.
🔺Жесткие диеты со срывами.
Если коротко описать мою жизнь, то это череда жестких диет и таких же жестких срывов. Я пытаюсь собрать волю и сесть на диету. Я держусь несколько дней, удаётся даже сбросить немного веса, но потом я срываюсь. И срываюсь очень сильно, так, что прежний вес возвращается практически сразу.
🔺Чувство вины после потребления пищи.
Вина после еды - это главный симптом булимии.
Если подростки под давлением чувства вины вырывают съеденное, то взрослые люди с булимией могут подсесть на слабительные препараты. Сначала человек ест всё, что он хочет, а потом думает о том, как избавиться от съеденного.
🔺Страх, когда продуктов становится мало. Страх остаться голодной.
Хотя объективных причин может и не быть, но человек постоянно живёт в тревоге за еду: а вдруг не хватит? А вдруг закончится? А вдруг останусь голодной?
🔺Еда - как способ проявить любовь и главный компонент отношений с близкими.
Когда я хочу проявить заботу о ком-то, то я думаю: как его накормить?
В воспитании детей - главное, чтобы дети были сытыми. Любую детскую проблему и каприз можно решить едой. Успокоить плач ребёнка дав ему грудь или конфетку. А во взрослой жизни, когда хочу узнать, как у них дела, я спрашиваю: у вас есть еда? Продуктов достаточно дома?
🔺Еда - как воспитательная мера детей.
За хорошее поведение детей я награждаю их вкусняшками. Если они ведут себя плохо, то я ограничиваю сладости.
🔺Изменения пищевых привычек во время стресса.
Когда возникает стресс, открывается сильный аппетит. И не важно, сладкое или мясное, хочется постоянно жевать.
Или наоборот: пропадает весь аппетит, особенно сложно есть пищу, которую надо жевать. Только легкие творожки, пюрешки и кашки. Может даже возникать рвотный рефлекс на обычную еду.
Вот главные симптомы нездоровых отношений с едой.
А у вас были эти проблемы? Какие симптомы нарушений пищевого поведения наблюдали у себя?
Ваш психолог, Хава Шайдуллина.
Больше полезных статей про психологию, про отношения мужчин и женщин - на моем Дзен канале. Подписывайтесь.