Что такое воронка истощения? Можно ли из нее выбраться самостоятельно, и что нужно делать?
Воронка истощения – состояние, в котором хотя бы однажды оказывался каждый из нас. Это когда мы полностью измотаны и не имеем сил даже на отдых. Как же человеку удается довести себя до столь критического состояния?
Все очень просто: для этого нужно длительное время игнорировать свои потребности. Рано или поздно истощение наступит.
Нет, оно не возникает из ниоткуда, но может застать вас врасплох. И, знаете, это очень даже неплохо: ведь когда человек понимает, что у него наступило истощение, он с большим вниманием относится к себе и внутренним процессам.
Как формируется воронка истощения?
Попробую объяснить максимально просто и доступно. Чаще всего это состояние возникает у перфекционистов – людей, которые всегда и во всем стремятся быть первыми. Каждое дело им важно довести до совершенства. Интересная особенность заключается в том, что каким бы идеальным ни был результат, перфекционист все равно остается недоволен собой.
Итак, он возлагает на себя много ответственности. Получает первые позитивные результаты, что мотивирует его на еще большую нагрузку. При этом отдыху и увлечениям уделяется все меньше времени. Перфекционист убежден в том, что поступает во благо себе и собственной продуктивности…Пока в один момент его психика не дает сбой.
Наступает нечто, похожее на депрессию. Ничего не хочется. Ни в чем не видится смысла. Как жить дальше – тоже непонятно.
Это и есть та самая воронка истощения, которая «засасывает» человека с головой. Плохая новость: самостоятельно из нее выбраться не так просто. Хорошая новость: при определенных условиях у вас есть шанс «выкарабкаться» из воронки.
Что нужно делать, чтобы вылезти из воронки истощения?
- Отдых
Сначала это будет сложно – расслабиться – ведь вы привыкли постоянно быть мобилизованным. Тем не менее, это нужно сделать. Даже через силу.
- Маленькие радости
Вспомните, наконец, что приносит вам искреннее удовольствие и радость. Позвольте себе это. Поверьте, мир не рухнет от того, что вы пару часов посвятите просмотру любимого сериала или кофепитию с подругой.
- Делайте новое
Формирование новых нейронных связей – важный момент в выходе из воронки истощения.
Главным условием здесь является внимательное отношение к собственным внутренним процессам. Будьте чутки к себе и это неприятное явление не сможет одолеть вас.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина
Автор: Юлия Чурина
Психолог, Онлайн-Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru