В наше время большое количество людей заняты на работе в офисе. И на первый взгляд офисы предлагают очень комфортные условия труда: от отдельного рабочего места в теплом помещении до свободного доступа к кулеру с чистой питьевой водой. Однако, в последнее время такой образ жизни вызывает у медиков все больше беспокойства. В реестр заболеваний даже планируется ввести новый специальный термин - «офисный синдром».
Под этим словосочетанием подразумевается сложный набор симптомов, проявляющихся в самых разных системах и органах человеческого организма. В группе риска находятся офисные служащие, фрилансеры, врачи, программисты и водители. Все рабочее время человек, как правило, проводит в положении сидя.
Сюда же накладывается большое количество людей в одном помещении, стрессовые ситуации, не всегда правильное питание.
Все эти факторы в совокупности, накапливаясь, приводят к удручающим последствиям. Разберем основные и самые распространенные из них:
1) Боли в спине, шейном отделе и плечах, к которым приводит многочасовое сидение в одной позе, очень часто еще и в неправильном положении. Исследования показали, что из 250 людей (офисных сотрудников), более половины пожаловались на боли в спине и шее, треть – на боли в плечах, и примерно каждый десятый мучался от болей в руках (кистях, локтях, предплечьях). А согласно опросу врачей-неврологов, почти 70% их пациентов с жалобами на боли в спине – это работники офисов;
2) Головные боли, вызванные продолжительной работой за компьютером, стрессом, нехваткой воздуха в помещении, зачастую недосыпанием. А главная причина – спазмы шейных мышц, которые, в свою очередь, провоцирует все то же неподвижное положение тела на протяжении длительного отрезка времени. Спазмы мешают нормальной циркуляции крови и обеспечению головного мозга необходимым количеством кислорода. Как результат – сильные головные боли вплоть до мигрени;
3) Так называемый синдром «компьютерной мышки», он же туннельный синдром. Работая за компьютером, человек много часов подряд держит кисть на «мышке», а это и неудобное положение руки, и множество повторяющихся мелких движений. Как следствие – устойчивое напряжение в мышцах и затрудненное кровообращение. Все это приводит к гипоксии, отеку нерва и защемлению срединного нерва, расположенного в запястье. Выраженными симптомами являются боли и слабость в руке, а также ее общее онемение. Первое время эти ощущения возникают в основном в процессе работы за компьютером, в дальнейшем – даже в состоянии покоя;
4) Синдром «сухого глаза», вызванный не только работой за компьютером, но и сухим воздухом в закрытом помещении и различными офисными аллергенами. Суть синдрома в истончении слезной пленки, которая покрывает поверхность глаза и является смазкой для легкого и безболезненного соприкосновения века к глазному яблоку. Признаками синдрома являются сухость, усталость и покраснение глаз;
5) Варикозное расширение вен из-за сидячего образа жизни и неправильного положения ног на протяжении большей части дня (например, когда нога закинута на ногу);
6) Геморрой и различные заболевания органов малого таза: у мужчин это может быть простатит, у женщин - эндометрит;
7) Отдельно стоит отметить неправильное питание, перекусы вместо обеда, злоупотребление кофе, стрессы, перекуры – все это может привести ко множеству заболеваний как сердечно-сосудистой системы, так и к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта и набору излишнего веса.
Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Поэтому, чтобы избежать появления офисного синдрома, совершайте следующие рекомендуемые действия:
– Если есть такая возможность, то старайтесь каждый час делать короткий перерыв от работы на несколько минут и уделите это время простым разминочным упражнениям, в частности, разминайте спину и кисти рук: потрясите ими, сожмите кулаки, а потом медленно разожмите;
– Избегайте перекусов – питайтесь полноценно; берите на работу обеды, а если все же очень хочется перекусить, съешьте какой-нибудь фрукт;
– Не забывайте про физическую активность, больше ходите пешком и проводите время на свежем воздухе;
– Для профилактики синдрома «сухого глаза» подберите для себя специальные очки для работы за компьютером и отрегулируйте настройки самого компьютера и смартфона так, чтобы яркость экрана была не слишком интенсивной; также используйте увлажняющие капли для глаз;
– Отрегулируйте свое рабочее кресло так, чтобы высота его спинки и ручек, а также наклон спинки были оптимальны и комфортны для вас.
– Под компьютерный стол можно положить немного сдутый футбольный или баскетбольный мяч и в процессе работы перебирать его ногами; это позволит улучшить гемодинамику в нижних конечностях;
– В некоторых американских офисах урна для бумажного мусора ставится одна на этаж и в достаточном отдалении от рабочих мест, дабы каждый раз сотрудник должен был проявить физическую активность, чтобы просто выбросить мусор.