Доброе время суток, дорогие друзья и подписчики!
Как вы уже знаете, я занимаюсь йогой в проекте "Будь здоров" фонда развития людей с ограниченными возможностями здоровья "Деревня Светлая".
И сейчас мы не только практикуем различные комплексы и Асаны, но и учимся самостоятельно составлять комплекс из нескольких упражнений и проводить для окружения своих друзей и близких. Вот мой первый комплекс Йоги для начинающих и сидящих.
Итак, начинаем с наклонов головы. Держа Каттибанху берём глубокий вдох на выдохе наклоняем голову к правому плечу. Ещё раз вдох и на выдохе наклоняем голову к противоположному плечу. Теперь ещё раз вдох и на выдохе наклоняем голову к правому плечу. Ещё раз вдох и на выдохе наклоняем голову к противоположному плечу, и перекатываем голову от одного плеча к другому 4 раза. Затем делаем глубокий вдох и поднимаем руки через стороны в верх и на выдохе опускаем руки через стороны в низ. Ещё раз руки через стороны в верх и на выдохе опускаем руки через стороны в низ. Теперь руки поднимаем вперёд и делаем Арлекино, 5 раз в сторону и 5 раз в другую. Отлично. Теперь делаем верхнюю Гарудасану на пять счетов по два подхода. Потом верху собираем руки в Замок Венеры, берём глубокий вдох и на выдохе наклоняем тело в правую сторону и держим такое положение 5 дыхательных циклов. Потом ещё вдох и на выдохе наклоняем тело в левую сторону и также держим на пять дыхательных циклов. Теперь возвращаемся в исходное положение сидя и держа Каттибанху делаем Ступасану. Ноги ставим шире таза и по возможности наклоняем тело вперёд. Теперь возвращаем ноги в центр и делаем волну телом три раза. Затем через Уттанасану мы плавно переходим в позу стола.
Теперь делаем Марджириасану. Вдох и спину прогибаем в низ и на выдохе выгибаем спину в верх, и так делаем ещё два дыхательных цикла. Потом встаём в нижнюю планку на 10 счетов и после делаем голубя.Затем ложимся в позу сфинкса или по возможности позу кобры на 10 счетов, и потом садимся в Вирасану собираем руки в жест Намасте перед грудью и сидим в этом положении 5 - 10 дыхательных циклов. Затем очень медленно выходим в Дандасану и встаём в позу перевёрнутого стола на 5 счетов по три подхода. Потом уходим в Баласану и отдыхаем немного.
Потом плавно и нежно ложимся на спину, и перед Шавасаной делаем скрутку.
Обратите внимание, что данный комплекс в начале сидя!
