Нас одолевает страх перед войной: картины из зоны боевых действий вызывают страх и тревогу.
Возникают вопросы:
Начнется ли Третья мировая война?
Что дальше для нашей безопасности?
Мир сошел с ума?
В этой статье вы найдете практические психологические советы, как поступить в этой ситуации и сохранять спокойствие.
1. Отключите информационный поток
Выключите телевизор, радио и не проверяйте интернет. По крайней мере на время.
Если вы практически постоянно следите за событиями на Украине, вы не даете себе ни минуты передышки и ваше психическое состояние может начать ухудшаться.
Ваш разум должен хотя бы на мгновение отдохнуть от крайне когнитивно и эмоционально обременительных образов.
Если вы не можете не проверять информацию, установите время, когда вы позволите себе получать информацию: каждый 1 час, каждые 3 часа, два раза в день.
2. Будьте заняты
Отключив информационную ленту, найдите себе занятие: выйдите из дома, сделайте уборку или покупки, примите ванну.
Займитесь чем-нибудь, что позволит вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме информации о войне.
3. Осознайте и примите свои чувства
Если вам хочется плакать, вы боитесь, у вас мчатся мысли или вам грустно — осознайте это чувство , назовите его и позвольте себе.
Учтите, что в такой ситуации вы можете испытывать все те эмоции, которые им положены в данный момент.
Не стоит сдерживать свои эмоции – это не поможет, а даже усугубит ситуацию.
4. Оценивайте факты
После того как вы позволили своим эмоциям выплеснуться наружу, пришло время сравнить их с фактами.
Вы боитесь того, что будет дальше? Подумайте о вероятности того, что лично вам грозит опасность? Что в стране начнется война? Что вы или ваша семья пострадаете?
Отделяйте мнения и опасения от фактов. Кто-то думает, что на Россию нападут? Кто-нибудь говорит о Третьей мировой войне?
Это его мнения, а факты таковы, что на данный момент вероятность такого случая не так велика.
5. Примите неопределенность
Люди, склонные к излишней тревожности, часто хотят полностью контролировать реальность, а отсутствие такого контроля вызывает у них еще большую тревогу.
Между тем жизнь непредсказуема и это факт, который нужно просто принять.
Вы не обязаны все контролировать, вы не обязаны иметь ответ всегда и на все.
6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать
Необходимость действовать в такой ситуации является непреодолимым импульсом.
Поэтому спросите себя: Помогут ли мои страхи? Конечно нет.
Так что я могу сделать?
Сосредоточьтесь на деталях — существуют тысячи инициатив помощи пострадавшим: примите участие и направьте свою энергию в это русло: сделайте пожертвование, раздайте еду, организуйте жилье для уехавших из зоны боевых действий, проверьте возможности помощи в вашем районе, компании, школе.
7. Помните, что война — это еще и психологическая операция.
Помните, что противная сторона через средства информации и своими действиями на поле боя вызывает панику, страх, безысходность и крах воли к сопротивлению и принятию своей воли. Война есть продолжение политики.
Вот почему страшные картины смерти и разрушения призваны ошеломить вас. Они должны привести к признанию превосходства врага и согласиться на все его условия.
Вот почему так важно сохранять силу воли.
Ваше спокойное и эмоциональное отношение также является частью борьбы: не задыхайтесь и не перегружайтесь.
Старайтесь сохранять спокойствие и не действовать под влиянием страха — это ваш фронт!
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам есть что добавить, обязательно напишите свои мысли в комментариях.