Итак мы решили, что хорошая тревога связана с тем, что мы контролируем и приводит к конкретным действиям, а плохая тревога связана с неподдающимися нашему контролю явлениями и к конкретным действиям не ведет, вызывая только повышенную настороженность. Подробно об этом здесь:
Но что если вы понимаете, что явление вне вашего контроля, но все равно продолжаете тревожиться? В этом случае вы задаете вопрос, какие важнейшие ценности оберегает ваша тревога? Дело в том, что в случае ценностей, их значение настолько важно, что даже если тревога ничего толком не делает, а лишь увеличивает немного вероятность, что мы не пропустим ничего важного, мы все равно будем обращаться к тревоге как хорошему сторожевому дракону.
А если тревога ничего ценного не охраняет? Снимайте охрану. Глупо мусор охранять
Екатерина: У дочери выявили опасное заболевание. Я не нахожу себе места. Тревога не оставляет ни на минуту.
Кондрашов: Хорошая тревога - ведет к конкретным действиям по решению проблемы. Плохая тревога - не ведет к конкретным действиям. У вас какая?
Екатерина: Плохая. Все что нужно сделать (диагностика, лечение) я сделала. Теперь остается только ждать. Но тревога от этого не уменьшается.
Кондрашов: Я ведь правильно понимаю, что вы боитесь пропустить что-то важное в развитии заболевания, поэтому постоянно находитесь начеку.
Екатерина: Да, точно вы подметили! Я ведь и начало заболевания чуть не пропустила. Хорошо, что моя тревожная мама панику подняла. Поэтому нужно быть начеку.
Кондрашов: Теперь все понятно. Здоровье дочери - огромная ценность для вас. И вы готовы использовать любые инструменты, даже самые малоэффективные, чтобы дочь выздоровела. Плохая тревога (тревога не ведущее к конкретным действиям) - слабый помощник. На действия не толкает, силы забирает. Но вдруг она поможет что-то важное не пропустить. Вдруг она пригодится. Правильно я понимаю?
Екатерина: Конечно, я все время настороже и поэтому не пропущу опасность.
Кондрашов: Тогда и не жалуйтесь на тревогу. Вы сами пригласили ее, чтобы она помогала вам. Толку от нее на 3 копейки, разрушений на 3 рубля, но толк то есть, поэтому с благодарностью относитесь к ее присутствию в вашей жизни. Попробуйте сейчас поблагодарить ее.
Через неделю
Кондрашов: Как дела? Как тревога?
Екатерина: Вы меня учили благодарить тревогу. Теперь, когда тревога усиливается, я говорю: хорошо, что ты у меня есть, ты мне помогаешь оберегать дочь. И вы знаете, какой интересный эффект. Тревога вроде есть, а страданий от нее нет. Просто покалывает в груди, просто мысли к дочери возвращаются. А того ужаса, в котором я жила последние недели, нет.
ШАГ №1. В момент возникновения тревоги определите хорошая у вас тревога или плохая. Для этого задайте себе вопрос: Какую проблему я должна решить и какие действия мне нужно совершить для этого прямо сейчас
ШАГ №2. Если тревога хорошая, совершите действие. Если тревога плохая, определите какое неконтролируемое явления вы пытаетесь контролировать и сделайте практику “Воображаемый кусочек”, представив, каким будет ваш день, если вы продолжите сегодня с утра до вечера контролировать неконтролируемое
ШАГ №3. Если тревога не уменьшилась, определите, какую важную вещь в жизни защищает тревога и проговорите: "Спасибо тревога, что позволяешь мне быть начеку. Я готова терпеть боль от тебя, лишь бы ты была рядом и хотя бы немного увеличивала вероятность не пропустить чего-то важного"
ПСИХОТЕРАПИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
Хотите научиться управлять своим питанием и весом с помощью психологических практик? Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Вы станете участником пятидневного психологического курса с Доктором Кондрашовым.