Если вы худеете или сушитесь, то обязательно прочитайте эту статью! Здесь я расскажу, как с помощью питания можно ускорить процесс сушки.
1. Вода
Да, вода! Вам не послышалось, ведь вода важна для восстановления после тренировок и хорошего самочувствия, также она полезна для организма. Это помогает наполнять ваш желудок и вымывать излишки натрия, предотвращая вздутие живота.
- Сколько воды вам необходимо выпивать?
Человеческий организм индивидуален, никаких стаканов и 3 литров воды вам пить не нужно, если нет такой потребности. Так же не нужно через силу пить воду, ведь это тоже вредно. Но и не допускайте обезвоживания и жажды в течение дня. Лучше выпивать по несколько глотков с перерывами для лучшего усваивания.
2. Клетчатка
Клетчатка относится ко всем частям растительной пищи, которые не могут перевариваться или усваиваться организмом. Клетчатка - сложный углевод, она не повышает уровень сахара в крови. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельных зернах и бобовых.
Еда с высоким содержанием клетчатки насыщает и при этом содержит совсем немного калорий, обеспечивает стабильно хорошую работу пищеварительной системы и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Так же улучшает самочувствие в течение дня.
Исследования ученых показали, что люди, успешно похудевшие и приблизившиеся к своим целям, употребляли на 30% больше клетчатки, чем их менее успешные компаньоны.
Клетчатку желательно есть во время основной еды. Например вместе с супом, можно сделать себе не большой салат.
3. Белок
- Употребление достаточного количества белка способствует потере жира и росту мышечной массы, а так же сушке и похудению. А также сохраняет мышечную массу, когда вы пытаетесь сжечь лишний жир, а это очень важно для поддержания метаболизма.
- Белок помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, препятствуя возникновению его скачков, приводящих к беспорядочным перекусам и плохому состоянию в течение дня.
- Стремитесь к потреблению белка в количестве не менее 1,6 г/кг веса тела. Это позволит сохранить мышечную массу, как было установлено в ходе исследования, где объектами выступили стройные, активные военнослужащие, которых посадили на жиросжигающую диету.
4. Крупы
Каждодневное употребление каши приводит к ускорению метаболизма, а оно улучшает выведение холестерина и вредных веществ, что провоцируют быстрое избавление от лишнего веса. Крупа богата клетчаткой, поэтому каша насыщает организм на 3-4 часа, а сама клетчатка не переваривается и способствует очистке кишечника от шлаков.
Также в кашах содержатся множество витамин, таких как B1, B2, B6, C, E, PP. Каши в основном состоят из белков, жиров и углеводов, что и надо для похудения/сушки.
Если вы будете добавлять в свой рацион питания, то что я вам перечислил сверху, ваша цель станет немного, но ближе на несколько шагов.
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и пишите о своих результатах, будет интересно послушать)