Привет, друзья! Существует много методов и способов в диетологии, что бы достигнуть поставленной цели с большим комфортом и без срывов. Я недавно уже писал про: "Цикличность калорий против устойчивого дефицита. Худеть станет легче"- сегодня же мы поговорим за метод «перерывов» в диете. Поехали...
«Перерывы в диете» были впервые представлены и популяризированы Лайлом Макдональдом в его книге «Руководство по гибкой диете», и в последние несколько лет мы, наконец, смогли получить дополнительные исследования по этому вопросу.
Делали ли вы когда-нибудь перерыв в диете с целью похудеть позже? Звучит нелогично, но именно так они и работают.
И нет, я не говорю о читерских днях или днях, когда вы просто перестаете сидеть на диете, потому что вам «не хочется». Я говорю о перерывах в диете, которые на самом деле служат цели прогресса, которого вы добиваетесь, ставя вас в «лучшее положение», по крайней мере, морально, чтобы продолжать диету, даже если вы сейчас начинаете с более низкого процента жира в организме.
☝️Перерывы в диете — это, в основном, короткие периоды времени (10-14 или даже больше дней), проводимые в расчетном режиме, когда калории доводятся до предполагаемого уровня за счет увеличения потребления углеводов. Цель состоит в том, чтобы уменьшить чувство голода, потенциально увеличить метаболизм, расход энергии и восстановить утраченные силы и, возможно, даже слить воду. (напоминаю, что это не читдей или читвик)
💡Исследования показывают, что период ограничения калорий, за которым следуют небольшие «перерывы» в поддержании калорийности, приводит не только к одинаковой, если не лучшей потере жира и сохранению большего количества мышечной массы, но и на самом деле легче удерживать вес в долгосрочной перспективе. из-за уменьшения чувства голода, которое несколько «уменьшается»/уменьшается периодами более высокого потребления калорий.
И происходит это по множеству причин: как физиологических, так и психологических.
Это определенно не означает, что диета сразу не работает, потому что очевидно, что она работает (дефицит калорий всегда будет работать). А если вы соблюдаете диету из-за серьезных соревнований, у вас, скорее всего, не будет достаточно времени, чтобы сделать перерывы в диете.
Тем не менее, если мы не сидим на диете для соревнований, а хотим похудеть и дольше удерживать новое достигнутое состояние, введение перерывов в диете, безусловно, будет работать лучше для долгосрочного поддержания.
Ссылки на исследования, что помогли в создании статьи:
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотрите:
#питаниедляпохудения #диетадляпохудения #питание #диета #полезноепитание #похудение #похудениеиправильноепитание #похудеть #фитнес