3 БАЗОВЫХ РЕАКЦИИ НА СТРЕСС
Стресс (от англ. stress - напряжение, нагрузка, давление) - это такое состояние внутреннего напряжения, мобилизации внутренних сил и резервов организма, возникающее в ответ на внешние раздражители (требовательное начальство, большое количество работы, трудности в отношениях, различные форс-мажоры и т.д.).
Каждый человек по-разному реагируют на стресс: кто-то полезет в драку, кто-то ринется бежать, а кто-то впадёт в ступор и замрёт. Об этом мы поговорим далее подробнее.
- РЕАКЦИЯ: "БЕЙ"
Девиз таких людей звучит примерно так: «Лучшая защита – это нападение!». При возникновении стресса, такие люди становятся довольно активными, у них может появляться азарт и желание преодолеть трудности, победить. То есть, этот тип трансформирует возникающее возбуждение в активные действия для того, чтобы как-то улучшить свою ситуацию и решить проблемы.
Если стресс длится достаточно долго, то человек этого типа может не справляться со своим раздражением: он может начать кричать на окружающих, устроить «разгром» на работе или дома и т.д. Это может сильно испортить отношения с окружающими.
Положительные и отрицательные стороны реакции:
Плюс: пожалуй, это лучшая реакция в ответ на стресс, которая мобилизует силы организма на разрешение текущих проблем.
Минус: в сильном эмоциональном порыве есть риск проявлять гнев в его деструктивном виде: крик на близких, подчинённых, рукоприкладство и т.д.
Рекомендация: в пылу «сражений» важно не зацепить тех, кто сражается вместе с вами: коллег, друзей, домочадцев и т.д. Умейте отпускать ситуацию и обязательно давайте себе время на отдых, расслабление, чтобы ваши силы могли восстановиться.
- РЕАКЦИЯ: "БЕГИ"
Если в реакции «бей» у человека в большей мере присутствует чувство возбуждения, гнева, которое он направляет на преодоление препятствий, то в реакции «беги» у человека больше присутствует тревога и страх, который вынуждают его уйти от опасности, избежать её.
Здесь человек выглядит тоже достаточно активным, но эта активность направлена не на преодоление препятствий, а на их избегание. То есть, девиз такого человека может звучать примерно так: «Беги! Целее будешь!». Таким человеком в большей степени овладевает страх за свою жизнь, целостность, и он предпочитает не сражаться, а самоустраниться от очага опасности.
Минус такого поведения в том, что если оно проявляется часто и становится ведущей стратегией поведения, то оно может блокировать личностный рост. То есть, постоянно убегая от трудностей такой человек не сможет в полной мере раскрыть потенциал своей личности, так как человек растёт и развивается именно тогда, когда преодолевает препятствия, трудности, поднимается над собой и своими страхами.
Положительные и отрицательные стороны реакции:
Плюс: у таких людей хорошо работает инстинкт самосохранения и в стрессовых ситуациях у них большие шансы на то, чтобы сохранить свою жизнь.
Минус: постоянно убегая от трудностей такой человек рискует так и не раскрыть потенциал своей личности, реализоваться в полной мере.
Рекомендация: не всегда бег – это лучший вариант. Возможно вы недооцениваете себя или склонны слишком сильно катастрофизировать сложности и проблемы, возникающие в вашей жизни. В таком случае есть смысл поработать над своей самооценкой, уверенностью в себе и изменением негативного мышления на позитивное.
- РЕАКЦИЯ: "ЗАМРИ"
Ну и третья реакция, это ступор или замирание. В этом случае человек не бежит и не сражается, а впадает в некое состояние оцепенения, отстранённости от всего происходящего.
Иногда бездействие лучше действия. Иногда есть смысл не бороться с бурей и не бежать от неё, а просто переждать её в каком-нибудь укромном месте. Таким образом, такой человек экономит свои силы до того момента, пока он не увидит что реально может сделать, чтобы как-то улучшить свою ситуацию.
Минус такой реакции в том, что в той ситуации, когда нужно быстро реагировать и принимать решение, например, чтобы спасти свою жизнь, такой человек войдёт в ступор и «профукает» удобный момент. А когда очнётся, уже будет поздно что-то менять.
Положительные и отрицательные стороны реакции:
Плюс: позиция отстранения и наблюдателя может помочь лучше увидеть картину происходящего для принятия более взвешенного решения.
Минус: в ситуациях, когда решение нужно принимать быстро, такой человек может быть растерянным, беспомощным и упустить выгодное для себя разрешение проблемы.
Рекомендация: Здесь нужно разбираться с чувством растерянности и беспомощности. Как правило, корни этих чувств очень глубоки и уходят в наше детство, когда мы были маленькими и беспомощными. То есть, такой человек уходит в некий регресс – возвращается в эго-состояние беспомощного ребёнка. Чтобы из этого состояния выбраться, нужно прорабатывать ту ситуацию, когда была нанесена психотравма и «вытаскивать» себя от туда. Когда корень будет проработан, вы сможете более оперативно и адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
КАК ОКАЗАТЬ СЕБЕ ПОДДЕРЖКУ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА?
Для начала я предлагаю вам оценить уровень своего стресса по следующей градации:
Степень стресса:
- 1 - 2 балла. Отсутствие стресса или лёгкий стресс.
В целом, чувствую себя спокойно и уверенно.
Ощущаю себя комфортно. Не наблюдаю в происходящем большой проблемы и знаю что делать дальше.
- 3 – 4 балла. Умеренный стресс.
Немного нервничаю, начинаю чувствовать беспокойство.
В целом чувствую себя хорошо, но происходящее начинает меня нервировать и беспокоить. В общих чертах я понимаю что делать и куда двигаться дальше, есть большая вероятность, что я со всем справлюсь.
- 5 – 6 баллов. Средний стресс.
Чувствую нервозность, раздражение и/или тревогу, страх.
Пока положение дел не изменится в лучшую сторону, вряд ли смогу чувствовать себя комфортно. Делаю попытки что-то предпринять, но нет полной уверенности в том, что у меня всё получится.
- 7 – 8 баллов. Сильный стресс.
Испытываю сильные переживания: раздражение или тревога становятся основным фоновым чувством.
Нужно предпринимать какие-то попытки, чтобы изменить ситуацию, в которой нахожусь, но нет чёткого понимания и уверенности, что я смогу что-то изменить.
- 9 – 10 баллов. Очень сильный стресс.
Я совершенно истощён, нервная система расшатана, чувствую ярость, панику или отчаяние, безысходность. Ощущаю, что мне плохо физически.
Возможные физиологические реакции организма на стресс: усиление сердцебиения, дрожь, ощущение нехватки дыхания, мышечное напряжение или слабость, нарушения терморегуляции («бросает» в жар или холод), нарушения восприятия («пелена» перед глазами, шум в ушах) и т.п.
Нет никакого представления, что делать дальше, как исправить ситуацию. То, что происходит очень трудно выносить, это забирает огромное количество сил и энергии, которых и так уже практически нет.
Ответьте себе на следующие вопросы:
- На сколько сейчас сильный стресс вы переживаете по 10-бальной шкале?
- Почему именно столько? Что вам даёт силы, опору?
- Что вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса на 1 балл?
Такая самодиагностика поможет вам определить на какой стадии истощения вы сейчас находитесь, что вам помогает преодолевать стресс и что вы можете предпринять, чтобы улучшить свою ситуацию.
КАК ЕЩЁ МОЖНО ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРИ СТРЕССЕ? ПОШАГОВЫЙ АЛГОРИТМ.
1. Успокойтесь.
В любом случае, чтобы не произошло, старайтесь сохранять спокойствие. Умные мысли и правильные решения приходят именно тогда, когда мы не суетимся, не распыляемся по мелочам, а стараемся сохранять свой ум в состоянии спокойствия и умиротворения.
В этом на могут помочь различные медитации, дыхательные практики, прослушивание спокойной расслабляющей музыки и т.д. Не надо суетиться и беспокоиться просто так, это всё равно ни к чему хорошему вас не приведёт, а только заберёт драгоценные силы и энергию.
Перейдя по этой ссылке вы сможете проделать медитацию, которая поможет вам справиться с тревогой и беспокойством.
2. Определите зону своего контроля
Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох... отстранитесь от себя и своих проблем, посмотрите на них как бы со стороны. Определите для себя то, на что вы можете влиять, что вы реально можете изменить. Это область вашего контроля, тут вы можете действовать и улучшать свою ситуацию.
И обязательно определите то, на что вы повлиять никак не можете. Это то на что не нужно обращать свою внимание. Это то, что нужно принять и отпустить. Переживать за то, на что мы никак не можем повлиять – бессмысленно.
Здесь вы найдёте медитацию, которая поможет вам дистанцироваться от своих проблем и посмотреть на них со стороны.
3. Сконцентрируйтесь на самом важном.
Будьте честны перед самим собой. Посмотрите на свою жизнь и честно ответьте себе на вопрос: а что сейчас для меня наиболее важно и значимо? Без чего я могу вполне нормально жить? Без чего жить мне будет довольно трудно? А без чего моя жизнь теряет всякий смысл? Сконцентрируйтесь на самом важном, не распыляйтесь на мелочи.
Для того, чтобы помочь себе лучше разобраться в своих делах и расставить приоритеты, можете воспользоваться матрицей Эйзенхауэра.
4. Поставьте себе достижимые цели.
Определив зону своего контроля и то, что сейчас для вас является наиболее важным и значимым, пропишите для себя те цели и действия, которые можно предпринять в ближайшем будущем для того, чтобы улучшить свою ситуацию. Распределите их приоритетность и занесите в свой ежедневник.
Для эффективного целеполагания можете воспользоваться рекомендациями, которые сможете найти в этой статье.
5. Действуйте.
Ну и, собственно, действуйте! «Рвать на себе тельняшку» не стоит, но и впадать в ступор и отчаяние тоже не нужно. Действуйте планомерно, размеренно, учитывая зону своего влияние и цели, которых вы хотите достичь.
Чтобы сформировать стойкую мотивацию, которая будет двигать вас к достижению цели, можете воспользоваться рекомендациями, которые я давал в этой статье.
Если на вас навалилась куча всего, вы постоянно испытываете стресс и уже не можете контролировать свои эмоциональные реакции, то записывайтесь ко мне на консультацию. Мы с вами вместе разберём вашу ситуацию и найдём пути выходов из неё.
Обращайтесь, буду рад помочь!
[youtube]https://youtu.be/MzOMexevMFo[/youtube]
Психолог Виталий Баранов
Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Автор: Баранов Виталий Валерьевич
Психолог, Эксперт по самооценке
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru