Повышенная тревожность у женщин во время беременности - явление повсеместное, не зависящее от возраста, социального статуса, материального положения. В норме, тревожность повышается из-за гормонов беременности и призывает женщину быть более внимательной к своему состоянию.
Страх и паника — две разные эмоции. Страх — помогает выжить, паника — верная смерть.
Если же женщину начинает буквально "накрывать" тревогой, появляются панические атаки, то это может уже серьезно навредить как самой женщине, так и будущему ребенку.
В этой статье я дам вам инструкцию, какие 5 шагов приведут вас к спокойствию и позволят наслаждаться своим "интересным" положением.
Инструкция для беременных: 5 шагов от тревог и ПА к спокойствию
- Освоить методы самопомощи и применять их в момент приступа тревоги или ПА. Это могут быть дыхательные практики: дыхание по квадрату, диафрагмальное дыхание 4-8, различные техники заземления (попить воды, посчитать предметы вокруг, просканировать тело и произнести вслух, все что чувствуете). Важно подобрать 2-3 варианта самопомощи под себя и начать их практиковать, не дожидаясь наступления приступа.
- Минимизировать наличие стресса в вашей жизни путем соблюдения принципов ЗОЖ. Пересмотреть свой распорядок дня, в нем должно хватать времени на полноценный сон, увеличить физическую активность, например посещать бассейн и ежедневно гулять на свежем воздухе 1-1,5 часа. Пересмотреть свой пищевой рацион, исключить или максимально ограничить сладкое, рафинированные углеводы, кофе и чай. Больше проводить времени в местах, где вы получаете эмоциональную подзарядку (театры, концерты, выставки, мастер-классы).
- Освоить принципы медитации и практиковать ежедневно. В этом вопросе важна регулярность, сами медитации не излечат вас от панических атак, но позволят вашей психике сделать перезагрузку.
- Йога и фитнес для беременных - позволят подготовить тело и психику к родам. На занятиях активно практикуются дыхательные и релаксационные техники, которые научат вас переключаться с мыслительного процесса на телесные ощущение, плюс общение в кругу себе подобных поможет переключить фокус внимания с негатива на позитив.
- Психотерапия. Если вы хотите не просто научиться справляться с симптомом, а убрать его первопричину, то эту причину нужно сначала найти, а сделать это можно только в работе со специалистом.
В работе с беременными, страдающими паническими атаками и тревожными расстройствами, я обучаю методам самопомощи, и обязательно работаю со скрытыми причинами, вызвавшими данное расстройство. Вместе с клиентками мы выявляем мысли, убеждения, травмирующие ситуации, которые являются триггерами и запускают цепочку тревоги и паники и прорабатываем их, чтоб они больше не появлялись.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк, делайте репост, подписывайтесь на новые публикации.
Записаться на консультацию можно отправив сообщение на w/a, telegram +79233198764
А вы читаете/дочитываете до конца инструкции?
Поделитесь своим опытом, какие ещё эффективные методы борьбы с ПА вы используете.
Автор: Елена Бутусова
Психолог, Перинатальный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru