Бег-ходьба-плавание, упражнения с собственным весом

Добрый день!

Занятие оздоровительным бегом (ходьбой) - хороший способ поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Эти упражнения, а так же работа с собственным весом на турнике, брусьях доступный для всех людей способ поддержания своего здоровья и наличия хорошего самочувствия.

Очень важно, что вышеперечисленные занятия нужно выполнять продуманно с пониманием состояния своего здоровья на момент начала занятий.

Если есть травмы нижних, верхних конечностей, проблемы с лишним весом, повышенный сахар и избыточный вес, то прежде чем начать заниматься лучше проконсультироваться с корпусом врачей (со сдачей необходимых анализов и проведения прочих исследований организма) на предмет возможности выполнения таких занятий.

При наличии ограничений со здоровьем от бега придется отказаться в пользу ходьбы или вообще отказаться от подобного рода нагрузки если врачи не разрешают.

В случае если организм сохранился в хорошем состоянии и анализы и всевозможные медицинские осмотры и диагностики это подтверждают, а самое главное вы сами себя чувствуете нормально, то можно заниматься с собственным весом так сказать: "для себя".

После 35 лет можно, но очень сложно добиться высоких спортивных достижений, особенно если вы ранее особо не занимались, поэтому прежде всего занятия "для здоровья".

Когда у меня есть время это бег три - четыре раза в неделю по 3-5 км в день на стадионе, подтягивания, отжимания от пола и на брусьях в эти же дни. В идеале еще нужно делать растяжку и специальные беговые упражнения, но это уже если время позволяет и погодные условия.

В дождливую с холодным ветром погоду особого желания после бега делать растяжку нет особого желания, да и вероятность простудиться высокая.

В итоге пробежал 5-ку (примерно 30 мин.), подтянулся 15 раз, сделал брусья 15 раз и чувствуешь себя великолепно сразу после занятий и на утро и весь следующий день.

А если эти занятия делать три раза в неделю, то общее самочувствие и состояние организма улучшится.

На мой взгляд бег/ходьба (аэробный, т.е. с невысоким темпом, с содержанием кислорода в крови во время занятий в достаточном количестве) как и плавание хорошие способы улучшения качества здоровья и самое главное качества жизни в целом.

При начале занятий обязательно следить за своим здоровьем. Сна и питания должно быть в достаточном количестве, а усталость после тренировок не должна переходить в хроническую и накапливаться.

Я занимаюсь в удовольствие. поэтому при первых недомоганиях или признаках усталости во избежание получения травм и прочих повреждений организма следует прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией.

Все вышеизложенное в статье не претендует на последнюю инстанцию истины и подходит для моего организма без негативных последствий для него, все что касается здоровья других людей, то человек должен хорошо подумать о текущем состоянии своего здоровья при малейших сомнениях, возможно заменить бег - ходьбой или вообще перейти на плавание или вообще отказаться от такого вида нагрузки.

Главное не навредить здоровью!