Копинг-стратегии - это те привычные действия, которые мы совершаем «на автомате» для снижения уровня напряжения, преодоления трудных жизненных ситуаций.
Для того чтобы эффективно преодолевать трудные ситуации, справляться со стрессом и иметь высокий уровень психологической устойчивости, важно понимать, какие стратегии вы используете. Так как копинги - это изменчивые процессы, вы можете их менять и влиять на ваше поведение в трудных жизненных ситуациях.
Лазарус и Фолкман выделили 8 видов ситуативно-специфических копинг-стратегий:
1. Планирование решения проблемы, предполагающее усилия по изменению ситуации, включающие аналитический подход к решению проблемы;
2. Конфронтационный копинг (агрессивные усилия для изменения ситуации, определенная степень враждебности и готовности к риску);
3. Принятие ответственности (признание своей роли в возникновении проблемы и попытки ее решения);
4. Самоконтроль (усилия по регулированию своих эмоций и действий);
5. Положительная переоценка (усилия по поиску достоинств существующего положения дел);
6. Поиск социальной поддержки (обращение к помощи окружающих);
7. Дистанцирование (когнитивные усилия отделиться от ситуации и уменьшить ее значимость);
8. Бегство-избегание (желание и усилия, направленные к бегству от проблемы).
Чтобы узнать какие копинг-стратегии характерны для вас, предлагаю пройти короткий опрос (5 минут). После прохождения вы сразу получите краткую характеристику и, возможно, в будущем сможете применить другую стратегию 🙏🏻