Правильное питание, чистое питание, ЗОЖ. Да, да...тема заезжена до дыр, но до сих пор ничего определенного в ППшном мире пока нет.
В 80е - врагом был объявлен жир.
В 90е жир разделили на хороший и плохой и борьба шла с холестерином и продуктами с высоким гликемическим индексом.
В 2000х место изгоя заняли углеводы, особенно “быстрые”.
Сейчас в тренде исключать целые группы “неправильных” продуктов - молоко, сахар, соль, злаковые и даже некоторые овощи!
Как бы то ни было - исключение тех или иных продуктов - это снижение калорийности и разнообразия пищи. А любые перекосы в питании означают, что организм может недополучать каких-то питательных веществ. Поэтому дополнительный прием витаминов - это уже не тренд и не мода каких-то годов, а скорее необходимость.
Мы не будем рассуждать какое питание самое чистое и правильное, а просто расскажем, какие добавки можно дополнительно ввести в свой рацион, чтобы было не только правильно, но и полезно.
5 нужных добавок к пище, если вы на ПП
Витамин А (ретинола ацетат)
Ретинол - это одна из форм витамина А.
Причины дефицита.
Недостаток в рационе овощей и фруктов, недостаточное употребление жиров с пищей (ретинол - жирорастворимый витамин, который усваивается только в комплексе с жирами), вредные привычки.
На что влияет.
1️⃣Зрение.
Ретинол входит в состав пигментов сетчатки глаза
2️⃣Кожа, волосы.
Регулирует процессы создания новых клеток, что оздоравливает кожу, уменьшает шелушение. Стимулирует синтез коллагена, поддерживая красоту кожи и волос.
3️⃣Процессы старения.
Является природным антиоксидантом и защищает организм от токсического воздействия свободных радикалов - снижает окислительный стресс.
4️⃣Иммунитет.
Повышает барьерную функцию слизистых оболочек и устойчивость организма к инфекциям.
Вопреки мифу, что витамина А больше всего в морковке, если создать рейтинг продуктов, где содержится это вещество, то первое место займет еда животного происхождения.
Витамин С. В капсулах или в виде шипучих таблеток.
Рекомендации по применению: взрослым по 2 капсулы в день во время еды.
Шипучие таблетки со вкусом Апельсина, Лимона и Цитруса.
Рекомендации по применению: взрослым по 1 таблетке в день во время еды, предварительно растворив таблетку в стакане воды.
Причины дефицита.
Однообразное питание, снижение употребления в пищу свежих фруктов и овощей, высокая степень технологической обработки продуктов (витамин С распадается при высоких температурах, особенно при варке).
На что влияет.
1️⃣Участвует в синтезе эластина и коллагена.
Это белок, который лежит в основе молодости кожи и хорошего состояния соединительных тканей: связок, хрящей и сухожилий.
2️⃣Помогает иммунитету.
Стимулирует синтез интерферона (это белок, который выделяется клетками в ответ на инфекцию), а это увеличивает количество лейкоцитов и антител в крови, которые отвечают за иммунитет.
3️⃣ Повышает усвоение железа
Витамин С увеличивает биодоступность железа, обеспечивая растворимость его соединений. Это поддерживает нормальный уровень гемоглобина в крови и снижает вязкость крови.
4️⃣Нейтрализует свободные радикалы.
Является антиоксидантом - обеспечивает защиту клеток от повреждающего действия свободных радикалов, которые часто образуются в клетках в процессе жизнедеятельности. Это помогает замедлить процессы старения и способствует профилактике снижения умственных способностей.
В организме витамин С превращается в водорастворимую L-аскорбиновую кислоту, отсюда и второе его название - аскорбиновая кислота.
Витамин D3 (холекальциферол).
Капсулы требуют обязательного присутствия жира, так что принимать их надо вместе с пищей.
Причины дефицита.
В первую очередь, конечно, климатические условия. Например, большая часть территории РФ расположена в северной широте - это ограниченное количество солнечных дней в году и низкие температуры, что приводит к тому, что большую часть года витамин D практически не вырабатывается.
Питание.
В группе риска приверженцы вегетарианства, лица с однообразным питанием, в рационе которых отсутствует жирная рыба, молочные продукты, яйца, грибы.
На что влияет.
1️⃣Костная система.
Главной функцией витамина D является усвоение магния и кальция, которые требуются для формирования и развития зубов и костей.
2️⃣ Настроение.
Витамин D играет одну из главных ролей в поддержании здорового уровня серотонина в мозге. Речь идет о нейротрансмиттерах, которые нужны нам для отличного настроения и избежания сезонной хандры.
3️⃣Иммунная система.
Без достаточного количества витамина D иммунные клетки не смогут вовремя реагировать на угрозу, делая организм более восприимчивым к разным инфекциям.
4️⃣Обмен веществ.
Участвует в обмене глюкозы и жиров.
Холекальциферол является одной из форм всей группы витаминов D. Он встречается в пище животного происхождения и считается оптимальным для человеческого организма.
Витамины группы В.
Суточная норма для каждого витамина из группы В варьируется от нескольких микрограммов до нескольких миллиграмм. Рекомендации по применению: взрослым по 1 капсуле в день во время еды.
Причины дефицита.
Первопричиной является несбалансированное питание - перекос в сторону одних и нехватка других продуктов, голодание.
И второй по значимости - нарушение в работе самого организма - снижение всасывания в ЖКТ из-за каких-то заболеваний, длительные стрессовые ситуации, интенсивные физические нагрузки.
На что влияют.
У каждого витамина из этой группы есть свое предназначение.
Распределяется ответственность так:
1️⃣B1 - углеводный, белковый и жировой обмен.
2️⃣B2 - кроветворение и синтез гемоглобина.
3️⃣B3 - выработка гормонов, поддержка ЦНС.
4️⃣B5 - поддержка здоровья кожи, помощь иммунитету.
5️⃣B6 - поддержка нормальной работы нервной системы.
6️⃣B9 - созревание и синтез новых клеток крови, здоровье репродуктивной системы.
7️⃣B12 - снижает усталость и утомляемость, стимулирует кроветворение.
8️⃣Биотин - синтез коллагена и кератина, регуляция уровня глюкозы.
Витамины группы В относятся к водорастворимым, соответственно, не могут накапливаться в тканях. Для нормальной жизнедеятельности организма они должны поступать с пищей ежедневно.
Магний.
Магния цитрат - органическая форма магния, обладающая высокой биодоступностью. Он помогает усваиваться витамину В6, поэтому лучше принимать их совместно.
Причины дефицита.
Голодание, нарушение принципов правильного и сбалансированного питания. Не зря говорят, что все диеты должны быть назначены врачом и сопровождаться медицинским наблюдением. Кардинально менять пищевые привычки, ограничивая употребление тех или иных продуктов, следует только при наличии показаний к этому. В противном случае есть риск существенно навредить здоровью.
На что влияет.
1️⃣Эмоциональное состояние.
Магний принимает участие в синтезе нейромедиаторов - эндорфинов, катехоламинов, нейропептидов. Они влияют на настроение, отвечают за нормальный сон и работоспособность.
2️⃣ Пищеварение.
Активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию.
3️⃣Мышечная система.
Обеспечивает мышечное расслабление - регулирует передачу импульсов от нервов к мышцам (судороги в ногах - один из признаков дефицита магния).
В организме взрослого здорового человека присутствует порядка 25 г магния, большая часть которого сосредоточена в костях.
В статье описаны важнейшие вещества, дефицит которых чаще всего наблюдается при исключении каких-либо продуктов из рациона.
Компания GLS Pharmaceuticals не предлагает вам совершенно новую концепцию ПП, не просит питаться проростками овса и слезами единорога.
Все наши продукты - это давно изученные микроэлементы, которые необходимы любому человеку, независимо от того, какой системы питания он придерживается.
Так что, питайтесь как вам угодно, а наши витамины помогут поддерживать организм и идти к той цели, которую вы себе наметили.
Купить Витамин А, Витамин С (капсулы) или в виде шипучих таблеток (Апельсин, Лимон, Цитрус), Витамин D3, В-комплекс и Магний можно на нашем сайте*.
Или на маркетплейсах Яндекс Маркет, Ozon и Wildberries.
* делайте заказ с сайта GLS Pharmaceuticals и получайте скидку по промокоду zen11.