Газлайтинг — это манипулятивное поведение, цель которого — заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия реальности, своих чувствах, эмоциях и воспоминаниях. Газлайтинг является формой психологического, эмоционального насилия.
Цель газлайтера — заставить вас сомневаться в себе
Признаки
Если вы часто слышите в свой адрес фразы «Я такого не говорил(-а)», «Ты все придумал(-а)», «Тебе показалось», «Ты воспринимаешь все близко к сердцу», — советуем насторожиться. Это типичные фразы газлайтеров.
Газлайтинг может проявляться в следующем:
Отрицание и обесценивание
При любом конфликте вас обвиняют в излишней чувствительности и нестабильном эмоциональном состоянии. Преуменьшают или игнорируют значимость ваших:
- Достижений: «Подумаешь, новая работа… Зато до этого несколько месяцев сидел(-а) безработным(-ой)!»
- Чувств: «Хватит ныть», «Не злись/Не расстраивайся по мелочам»
- Эмоций: «Это была шутка», «На советы друзей не обижаются»
Избегание и соскальзывание
Вы хотите поговорить, разобраться в ситуации, а вас намеренно избегают, отказывают в обратной связи. Газлайтер может притвориться, что не понимает вас, чтобы не отвечать. Отвлекаться, смещать фокус обсуждения. Всеми способами пытаться «съехать» с темы.
Перекладывание вины и ответственности
Ни при каких условиях газлайтер не признает факт манипулирования, а всем его поступкам всегда найдется объяснение — его вынудили или спровоцировали. Газлайтер может выставить все так, что вы окажетесь виноваты в его ошибках и неправильном поведении: «Ты сама меня довела!», «Вот зачем ты снова меня злишь?»
При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Жертву обвиняют в поведении, которое свойственно самому абьюзеру. Как следствие — оправдания и переключение внимания с газлайтера на себя.
Дискредитация
Вам придумают вымышленные недостатки и будут регулярно о них напоминать, в том числе и публично:
- «Снова копошишься, как долго ты собираешься»
- «Ты выглядишь неопрятно, мне стыдно выходить с тобой в люди»
- «Да это он(-а) вечно себя так ведет. Что-то выдумает и обижается»
Искажение фактов
Газлайтер может отрицать, что что-то говорил вам или обещал. Перевирать произошедшие события и сказанные фразы: «Я такого не говорил, опять ты все выдумываешь».
«Я тебя не бил, просто легонько шлепнул»
Если вы точно об этом помните, — станет утверждать, что вы все запомнили не так, неправильно его поняли.
Стереотипы
Согласно статье в American Sociological Review — «человек, использующий технику газлайтинга, может намеренно использовать негативные стереотипы человека в отношении пола, расы, этнической принадлежности, сексуальности, национальности или возраста, чтобы манипулировать ими».
Как справиться
Доверяйте своим чувствам
Вам следует чаще прислушиваться к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. И не позволяйте никому убеждать вас в обратном — вы знаете себя лучше, чем газлайтер. Учитесь устанавливать границы. Бессмысленно пытаться переубедить манипулятора во время спора — не тратьте силы. Придерживайтесь собственной версии событий и фактов и ведите разговор уверенно, даже если газлайтер усилит давление. Не показывайте свои страхи и сомнения. А лучше просто скажите собеседнику, что ваши мнения не совпадают и предложите закончить разговор.
Заручитесь поддержкой друзей
Попросите людей, которым вы доверяете, посмотреть на ситуацию со стороны. Действительно ли все так, как говорит газлайтер? Замечают ли они ваши недостатки?
Фиксируйте события: дневник, скрины переписки, записи телефонных звонков. Так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Также это позволить проверить собственные воспоминания.
Обратитесь за помощью
Если речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи, жертва может поддаваться на манипуляции, чтобы поддерживать отношения (романтические или семейные). Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.