Положите на видном месте пару листов бумаги и ручку. Сразу запишите несколько мыслей, которые первыми придут в голову.
Затем занимайтесь обычными делами - но каждый раз, поймав себя на новой мысли - подходите и записывайте.
Даже если в этот день вы в пути или на работе - постарайтесь делать письменно, а не в телефоне, так мозг воспринимает технику более эффективно. Небольшой блокнот для этого вполне подойдёт - тем более, технику спустя неделю полезно повторить.
Итак: вы целый день записывали свои мысли. Положите перед собой исписанные листы. Найдите и подчеркните те мысли, которые прямо говорят о конкретных действиях. Это - то, что вам нужно сделать в первую очередь. Под ворохом чувств и мыслей может затеряться важная мысль о посещении врача, поиске необходимой информации, покупке вещей и лекарств. Отметив эти мысли отдельно и начав их делать, мы получаем некую упорядоченность, ощущение плана, а главное - боремся с бессилием и оцепенением.
Любые, даже бытовые действия выводят психику из ступора и поднимают энергию Это очень важно.
Поэтому следующий шаг с исписанными листами - подчеркнуть и выписать те мысли, которые только ведут к какому-то действию или намекают на него. "Нужно продумать план на случай...", "Возможно, обратиться за помощью и поддержкой - но к кому?..."
Попробуйте подумать, ответить, составить план.
Отдельно отметьте "злые"мысли. Если они есть в принципе - это полезно. Значит, энергия есть - только ее нужно направить на важные для жизни дела. Всмотритесь в написанное, позвольте себе ощутить эту злость. Почувствуйте - где и как она размещается в вашем теле? А после этого спросите себя - на что,
на какое дело можно направить эту энергию?
И какая-то часть мыслей будет пропитана безнадежностью. Отчаянием. Апатией.
Выпишите и эти мысли в отдельный список. Всмотритесь в них, дайте себе пару минут на искреннее сочувствие к себе. Признайте, что эти мысли и чувства есть, и они логичны в этой ситуации.
Но затем честно скажите себе: "Сейчас эти мысли не полезны. Они никуда и ни к чему не ведут. Они отнимают энергию. Я договариваюсь с собой так: пока что отложить их в сторону. И по возможности ловить себя на них - и снова убирать в сторону. Сейчас мне нужно действовать".
Используйте эту технику периодически - надеюсь, она поможет навести порядок в мыслях и чувствах.
Записаться на консультацию и подробнее почитать о моем образовании можно на моей профессиональной странице ВК - адрес есть в описании канала. Там же - много текстов для самопомощи. Подписывайтесь, если удобнее читать меня там.